Не призываю Вас становиться олимпийскими чемпионами и марафонцами, речь идет о легкой пробежке по утрам или вечерам. Как показывает практика, самое сложное в этом деле - путь от кровати до двери.
Часто ли Вы давали себе обещание, что начнете бегать "с понедельника"? Как же заставить или мотивировать себя бегать? Об этом мы узнали у Егора Поспелова, заместителя председателя Молодёжного парламента при Законодательном собрании Кировской области.
Как признался нам Егор Андреевич, бегом он увлекся еще в школьные годы. Будучи студентом
университета о беге на время забыл, но вернулся к этому занятию после вуза. Сейчас Егор Андреевич пробегает по 10-15 километров в качестве разминки, но в свое время это расстояние казалось ему непреодолимым. Читателям ikirov.ru он дал пару советов.
Совет №1 - публично заявить о своем намерении
«Сделайте selfie и выложите инфомацию в свои социальные сети. Это не для самопиара. Просто если вы не будете бегать потом, а ваши коллеги или друзья начнут спрашивать, Вам будет стыдно перед ними».
Совет №2 - захотеть красивую фигуру
«Если действительно хотите красиво выглядеть, то важно понять, что это ваше средство для достижения цели».
Совет №3 - научиться правильно бегать
«Проконсультируйтесь с профессионалом (например, учитель по физкультуре или тренер в фитнес-зале), который научит Вас правильно бегать. Тогда бег будет в удовольствие. По Набережной бегает много народа, но у многих страдает техника».
Совет №4 - купить подходящую форму
«От удобной и качественной обуви зависят ваши ощущения».
Совет №5 - закачайте плейлист бодрящей музыки
«Хорошая музыка всегда заряжает энергией и вдохновляет».
Бонусный совет №6 от редакции: купите самый дорогой фитнес-гаджет
Пульсометры в виде браслетов, ремней, шагомер-акселерометр, gps-датчик и не только. Чего только разработчики не придумают для любителей здорового образа жизни и спортсменов. Есть бюджетные варианты, которые можно купить и за 600 рублей, а есть и более дорогие - 20 тысяч рублей. Заплатив круглую сумму за такой девайс, Вам точно не захочется, чтобы он пылился. Наверное.
Советы от легкоатлетов:
«Во-первых, планомерно увеличивайте нагрузки. Не стоит сразу бежать марафонскую дистанцию, если до этого ты 10 лет лежал на диване. Сердечно-сосудистая система не готова к такой нагрузке и можно попросту поймать инсульт. Мышцы также не готовы к этому, соответственно можно "забить" их или получить травму и надолго забыть про активный образ жизни. В интернете есть множество советов и программ по увеличению нагрузок, подобных этой (они подходят для людей за 40, которые давно ничего не делали, более молодые могут без проблем начать с больших объемов и быстрее их наращивать - см. таблицу ниже).
Во-вторых, - правильно выбирайте темп. Не стоит бежать сломя голову, бег должен быть спокойным, в удовольствие. С течением времени, когда будет более лучшая спортивная форма, можно будет увеличить темп.
В-третьих, одевайтесь по погоде. Не слишком легко и не слишком много. Если легко одеться - вас может продуть, и вы заболеете. Если много одеть - с вас сойдет три пота, и, когда вы остановитесь, вас быстро продует. Лучше будет верхним слоем одевать болоневый непродуваемый костюм, а под него одна-две кофты и штаны по погоде (это если про осенне-зимний-весенний период, летом же даже в футболке бывает жарко). Обязательно шарф, перчатки и шапка», - пояснил Андрей Куклин, пресс-секретарь Федерации легкой атлетики Кировской области.
Интересно знать:
- Есть одна теория про то, что за ночь кровь становится вязкой, и резкая нагрузка, такая как кросс по утрам, может привести к тромбам. Поэтому специалисты советуют делать пробежки вечером.
- Под нагрузкой человеческий организм выделяет эндорфины - гормоны радости, поэтому любая физическая нагрузка, в том числе кросс, помогает расслабиться, успокоить нервную систему и с улыбкой взглянуть на мир.