Можно ли в столь сжатые сроки достичь желаемых результатов, насколько полезны активные физические нагрузки организму? Что является залогом эффективных и полезных для здоровья тренировок? Об этом и многом другом нам рассказала Анастасия Видякина, руководитель фитнес-клуба «В движении».
- Анастасия, в фитнес-клубах перед Новым годом действительно «аншлаги»? Как считаете, реально привести свою фигуру в норму за две недели?
- Да, такая тенденция есть, особенно за месяц до Нового года. Причем заполнены тренажерные залы, люди активно посещают фитнес-тренировки, ходят на массаж. Однако я бы не сказала, что все это результативно, потому что организму нужна системность тренировок и здоровая привычка. Один месяц для достижения результата — совсем небольшой срок. Эффект от тренировок будет при учете нескольких моментов: в первую очередь важно правильное питание, во-вторых, оптимальная физическая нагрузка, в-третьих – полноценный отдых. Если отдыха мышцам будет недостаточно, достичь желаемого результата будет сложно и много времени уйдет на восстановление утраченных сил и энергии.
- Не опасен ли такой "рывок" для здоровья? Какие ошибки часто допускают люди, решившие в короткие сроки достичь результата?
- Опасность в том, что в результате такого ускоренного похудения мышцы испытывают серьезную нагрузку, что может привести к их микроразрывам. В результате высокой нагрузки мышцы не успевают отдыхать, в них возникают болевые ощущения — обычно на следующий день после тренировки. В принципе, это нормально. Самое опасное, если мышцы болят длительное время. Это значит, что они были подвержены очень серьезной нагрузке. Так что во время тренировок желательно грамотно чередовать нагрузку и отдых, чтобы не перегружать свои мышцы. В идеале лучше посещать занятия фитнесом через день-два, что особенно важно новичкам. Важна также правильность выполнения упражнений и контроль за своим состоянием во время тренировок.
- Сейчас особое внимание уделяется ЗОЖ. Недавно прошел фитнес-фестиваль «Будь в форме» и по количеству гостей было заметно, что фитнесом занимаются больше все-таки женщины. А Вы заметили эту тенденцию? С чем это связано?
- Да, такая тенденция есть. Фитнесом в основном занимаются женщины. Возможно, потому, что они по своей природе очень активны, им хочется всегда чего-то нового. Многие приходят на занятия для общения, в поисках новых эмоций и впечатлений, а не только ради тренировок. А вот тренажерный зал посещают в основном мужчины, хотя и женщины не уступают им в своем желании быть всегда в форме.
- А когда и как фитнес пришел в Вашу жизнь?
- Все началось с моего увлечения бальными танцами, когда мне было 7 лет. Оно продлилось около 8 лет. Я активно участвовала в различных конкурсах и семинарах, как городских, так и российских. После этого я занималась в различных кружках, проходила курсы хореографии, участвовала в семинарах, получала основы классической и степ-аэробики. Сначала работала инструктором в других фитнес-клубах, а когда получила достаточно опыта, решила создать свой фитнес-клуб.
Постоянно учусь чему-то новому. Недавно, например, решила изучить танцевальную терапию. Это сейчас новое направление, включающее тренинговую работу. Я прошла обучение в Казани и Нижнем Новгороде, получила соответствующие сертификаты и планирую в скором времени заниматься обучением по данному направлению.
- А что это за направление? Расскажите в нескольких словах.
- Это направление появилось достаточно давно, хотя в Кирове относительно недавно. В большей степени это групповая психотерапевтическая работа, рассчитанная на 6-8 человек. Она основана на работах Вильгельма Райха, который говорил, что все наши эмоции и переживания не проходят бесследно, а остаются в нашем теле в виде «зажимов» или «блоков» (он разделял 7 "зажимов" в теле человека). Если вовремя их не проработать, не выплеснуть наружу накопившиеся переживания, в дальнейшем это может привести к болезням — как на эмоциональном, так и на физиологическом уровне. А прорабатываются эти «зажимы» только тем, что мы весь негатив выгоняем из организма различными упражнениями. В результате человеку становится легче, он понимает свои проблемы, возможно, и причины их возникновения.
- Основное направление Вашей работы - это все-таки фитнес. Что он дает, помимо обретения красивого подтянутого тела и стройной фигуры?
- В первую очередь фитнес влияет на наше здоровье, настроение и самочувствие, способствует выработке эндорфинов в нашем организме. Кроме того, он влияет на наше эмоциональное, психическое состояние. Закомплексованные и малообщительные люди, занимающиеся фитнесом, проще идут на контакт и находят друзей, становятся более общительными, контактными, открытыми людьми, избавляются от «зажимов» и комплексов.
- Говорят, каждому подходит «свой» вид спорта. Как выбрать оптимальный вариант? Приведите примеры. Есть ли какие-то ограничения для посещения тех или иных направлений?
- При выборе направления следует учитывать в первую очередь уровень физической подготовки. Тем, кто раньше занимался каким-либо видом спорта, тренировки даются легче. Соответственно, их организм более подготовлен к серьезным физическим нагрузкам. Тем, кто раньше не занимался физической культурой, рекомендуется посещать тренировки раз — два раза в неделю, не больше. Желательно, конечно, начинать занятие в тренажерном зале – для достижения большего эффекта.
Второй момент, который важен при выборе фитнес-направления – возраст. Для молодежи существенных ограничений нет. Это могут быть занятия, включающие кардионагрузки и различные танцевальные направления. Например, зумба.
Для людей постарше не рекомендуются нагрузки, в которых задействована кардиосистема. Поэтому такие направления, как степ-аэробика, фитбол, силовые тренинги, я бы рекомендовала исключить. В большей степени им подойдут такие направления, как стрейчинг, гибкая сила, калланетика, - то, что дает меньшую нагрузку на сердце.
Если есть какие-то ограничения по здоровью, например, проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной или опорно-двигательной системой, не рекомендуются усиленные нагрузки и растяжки, использование различных утяжелителей.
- Если человек стоит перед выбором: тренажерный зал или групповые занятия, что ему посоветуете? Зависит ли это от целей, которые человек перед собой ставит?
- Считаю, что каждому свое, но люди чаще выбирают то, что им интереснее, и каждому угодить невозможно. При выборе формы и направления, необходимо исходить из потребностей человека. Если он хочет больше групповой работы и общения с другими людьми, лучше выбрать групповые занятия. Если человек не любит работать в группе и ему важно, чтобы все внимание было обращено на него, ему больше подойдет тренажерный зал.
Наш тренажерный зал рассчитан в основном на индивидуальный тренинг. Вы занимаетесь один на один с тренером в зале, на тренажеры нет очередей. К тому же с вами работает профессионал (все тренеры у нас высококвалифицированные). А тренировки подбираются с учетом индивидуальных особенностей каждого.
- Насколько эффективны могут быть самостоятельные тренировки дома? Как не навредить себе?
- Минус самостоятельных домашних тренировок в том, что человек не видит себя со стороны и может выполнять упражнения неправильно, а значит, может навредить своему организму. Самое важное в тренировках – правильность выполнения упражнений. Лучше сделать упражнение меньше раз, но правильно, чем много, но неправильно.
Если вы посещаете занятия в фитнес-зале, с вами работает тренер, который выступает помощником при выборе нужного для вас комплекса упражнений, и наставником, который подскажет, как правильно их выполнять.
- Какое время оптимально для фитнес-тренировок: утро или вечер?
- Это очень индивидуально, в зависимости от того, «сова» вы или «жаворонок». Желательно не заниматься перед сном. Дело в том, что во время тренировок вырабатываются эндорфины и энергия, а соответственно, спать вам уже не захочется. Лучше всего тренироваться утром или днем, с учетом своей готовности к физическим нагрузкам. Если организм еще не проснулся, а вы заставляете его работать, можно получить обратную реакцию. Организм будет лениться и не захочет включаться в работу. Насиловать себя не нужно – это точно.
- Дайте совет нашим читателям: как пребывать всегда в хорошей форме и отличном самочувствии?
- Самое главное – прислушиваться к своему организму. Он - самый верный и правильный советчик. Важно также правильно рассчитывать нагрузку и не злоупотреблять всевозможными модными диетами.
