О том, как выбрать оптимальную физическую нагрузку, что такое персональный тренинг, в чем его преимущества перед групповыми и самостоятельными фитнес-тренировками, в чем секрет результативности занятий, рассказала Оксана Касимова, тренер по персональным тренировкам, инструктор тренажерного зала, специалист по функциональному тренингу фитнес-клуба «ZAРЯD».
- Скоро лето, начало пляжного сезона, а соответственно, всем хочется выглядеть стройнее и привлекательнее. Как быстро и эффективно привести себя в форму?
- Тренироваться для того, чтобы быть красивой летом, нужно гораздо раньше, хотя бы в конце зимы. Первый результат вы получите примерно через два месяца. А вообще фитнесом нужно заниматься системно и не делать перерывов, поскольку сезонные тренировки малоэффективны.
- Какие виды фитнеса наиболее эффективны для похудения?
- Фитнес — понятие очень широкое. Любой спорт можно, в принципе, назвать фитнесом, если исключить из него соревновательный момент. То есть фитнес - это любая физическая тренировка, помогающая стать выносливее, сильнее, обрести здоровые суставы, крепкие мышцы и так далее. Наиболее эффективный способ коррекции фигуры — многообразие физической активности, сочетание силовых тренировок с аэробными. Это могут быть как занятия в группах, так и в тренажерном зале, включающие силовые тренировки и работу на кардиооборудовании.
Одно из новых направлений фитнеса - функциональный тренинг – это высокоинтенсивная короткая тренировка, позволяющая экономить время клиента, повышающая метаболизм (обмен веществ), создающая прекрасные предпосылки для сжигания большого количества калорий. А вообще фитнес-направлений на сегодня очень много. Каждый сможет выбрать то, что подходит для него.
- Как быстрее достичь результатов?
- Главное – системность и нарастание нагрузки. Судя по моему опыту, могу сказать, что многие приходят на занятия, очень успешно занимаются, но достигнув определенных результатов, прекращают тренировки. А потом, спустя время, приходят к нам снова и начинают все с нуля.
Если человек стремится похудеть, причем в короткие сроки, он должен фиксировать свои результаты и стараться сохранить их на несколько месяцев. Предположим, человек похудел на 5 - 6 килограммов и несколько месяцев удерживает этот результат, тогда вероятность того, что он их снова наберет, очень мала.
- Приведите примеры наиболее частых заблуждений о похудении.
- Летом, с началом пляжного сезона, многие люди задумываются о подтянутой фигуре и плоском
животике и стараются усиленно тренироваться, выполняя упражнения на пресс. И зачастую уверены в том, что чем больше упражнений они сделают на пресс, тем тоньше будет талия. Но это очень глубокое заблуждение.
Хотите сделать талию тоньше - больше работайте ногами - это очень энергоемкая тренировка.
Работа на пресс осуществляется обычно в положении лежа, по энергозатратам такие упражнения малоэффективны. Безусловно, они тоже необходимы, но делать акцент на них совершенно не обязательно.
Еще одно заблуждение касается веса. Многие считают, что усиленные фитнес-тренировки должны привести к снижению веса, однако на практике получают иногда обратный результат в начале тренировок: вес начинает даже немного расти. Но этого не следует пугаться, постепенно вес будет уменьшаться.
Необходимо обращать внимание не столько на вес, сколько на объемы тела: талии, бедер, груди. Чем меньше жировой ткани, тем меньше объемы тела. Два человека одного и того же роста и веса могут иметь совершенно разные объемы тела.
- Если сравнивать персональные и самостоятельные занятия фитнесом, на каких тренировках легче достичь результатов?
- Когда человек приходит в зал, ему предлагается определенный комплекс упражнений, рассчитанный на 6 - 8 недель. Как правило, такая монотонность приводит к потере мотивации.
У тех, кто занимается фитнесом с персональным тренером, эта мотивация не угасает, поскольку на занятиях постоянно ставятся новые цели и задачи, и они обязательно решаются. Причем тренер подстраивается под уровень вашей физической подготовки и направляет усилия в нужное русло. Если он не видит ощутимых результатов, то поможет подобрать более эффективную программу тренировок. В любом случае при персональном тренинге можно рассчитывать на результат — правда, у каждого он свой и может наступить в разное время.
Мы проводим регулярно конкурс «Измени себя за 3 месяца». Наиболее впечатляющие результаты показывают обычно те, кто занимался персональным тренингом. И независимо от того, посещает человек групповые занятия или персональный тренинг, главное, чтобы стимул заниматься фитнесом не пропадал.
- Насколько популярен сегодня персональный тренинг?
- Судите сами: если 6 лет назад у меня был один персональный клиент, то сейчас персональный тренинг – мой основной заработок. Сейчас он популярен во всем мире, поскольку действительно приносит свои плоды и результаты. В противном случае этого направления в фитнесе не было бы сейчас.
Справка
По статистике, «даже один рубль, вовремя вложенный в профилактику заболеваний, позволяет сэкономить на лечении в среднем шесть рублей. В физическую культуру и спорт – 42 рубля, а в рациональное питание примерно 65 рублей!». Такие цифры приводит известный российский диетолог Алексей Ковальков.
- С какой аудиторий работаете? Есть ли возрастные ограничения для занятий фитнесом?
- Фитнесу, как и любви, все возрасты покорны. И уровень физической подготовки тоже не имеет значения. Я веду занятия в группе «Элегант», которую посещают взрослые женщины 40 – 50 лет и старше. Этой группе около трех лет. И когда к нам на занятия приходят новички, которые значительно моложе, «элегантные» дамы ничуть не уступают молодым.
- Что еще важно, помимо фитнес-тренировок, для поддержания формы?
- Обязательно правильное питание. При наличии серьезных проблем со здоровьем, при лишнем весе, нужна помощь диетолога и эндокринолога. Обычно проблемы со здоровьем вызваны сидячим образом жизни, редкими, обильными приемами пищи и ужином на ночь. Персональный тренер поможет отрегулировать данный процесс. Мы ведем с клиентами дневники питания, что способствует достижению высоких результатов в короткие сроки.
- Что бы Вы пожелали тем, кто хотел бы изменить себя к лету, стать более стройными и привлекательными?
- Легких путей в жизни не бывает. Если ты хочешь в жизни что-то изменить, будь готов к преодолению трудностей. Пусть человек, который решил изменить себя, этих трудностей не боится.
Если ты находишься в состоянии преодоления трудностей, ты на правильном пути. Тренировочный процесс не должен быть лёгким.
А когда все удается просто, к сожалению, результат будет где-то далеко. Не следует и истязать себя тренировками – это тоже не есть хорошо. Найти оптимальный баланс и верно подобрать нагрузку поможет персональный тренер.
Главное - сделать первый шаг навстречу здоровью, хорошему самочувствию и более высокой самооценке! Я замечала, что люди здесь меняются: становятся самодостаточными, более общительными и открытыми, более здоровыми и счастливыми!