Йога является бесценным даром для умного человека — она помогает ему стать мудрым. Мудреца же она сделает богом. Глупый человек, принимаясь за эту практику, неизбежно превращается в идиота, а идиота она всегда приводит к смерти. Обычному же, заурядному человеку заниматься йогой не нужно и некогда — у него есть дела поважнее.
Поэтому, прежде чем прикоснуться к этому удивительному учению, постарайтесь быть предельно искренними с самим собой. Спросите себя: Кто я? И зачем мне это? От этого зависит Ваша дальнейшая судьба.
Напутствие Учителя
Каждый по-своему ищет гармонии с миром и внутри себя. Кто-то посвящает ее поискам всю жизнь, но так и не находит, поскольку попусту растрачивает свою энергию и силы, все реже обращаясь внутрь себя. Найти гармонию с собой не так уж сложно, надо только внимательнее прислушиваться к своим внутренним ощущениям и чувствам. Один из заветных ключей к достижению внутренней гармонии и счастья — занятия йогой. Что она собой представляет, какое воздействие оказывает на организм человека, имеет ли она противопоказания, каких принципов следует придерживаться, занимаясь ею, что следует знать новичкам, рассказала Екатерина Махнева, директор Центра здоровья и красоты «Лакшми».
- Екатерина Юрьевна, что такое йога в Вашем понимании? Какое воздействие оказывают занятия йогой на организм человека?
- Йога в моем понимании - это возможность человека восстановить здоровье и поддерживать свой организм в хорошей форме, это путь к самосовершенствованию, путь к гармонии тела, разума и духа. Само слово «йога» произошло от санскритского «йодж», что означает «объединение», «соединение». И действительно, йога влияет на все аспекты жизни — от состояния наших мышц и суставов до мыслей и желаний, скрытых глубоко в подсознании. Одна из основных задач йоги — это снятие зажатости и напряжения в теле за счет вытягивания, укрепления и выправления позвоночника, который является не только структурной основой, но и центром, регулирующим жизнедеятельность всего организма. Насколько гибок позвоночник, настолько здоров человек. Поэтому все упражнения йоги — асаны — направлены на укрепление позвоночника, на то, чтобы сделать его более гибким. Кроме того, асаны благотворно влияют на все системы организма: улучшают кровообращение, обмен веществ, увеличивают выработку эндорфинов (гормонов счастья), стимулируют работу мышц и суставов. Йога успокаивает нервы, приводит в порядок мысли, наполняет энергией.
- Расскажите об учениках Центра. Есть ли интересные истории, связанные с их выздоровлением?
- Одна женщина, посещающая занятия йогой в нашем Центре, рассказала, что у нее было опущение почки. А она ведет достаточно активный образ жизни и занимается восточными танцами. Занимаясь йогой примерно полгода, выполняя перевернутые позы — «бумеранг», «березку», она без операционных вмешательств сумела вернуть почку на место. Многие посетители нашего Центра делятся, что благодаря йоге они стали более спокойными и работоспособными, менее агрессивными и раздражительными.
- А как Вы сами пришли к йоге? С чего все началось?
- В 2000 г. я просто пришла на занятие йогой, и мне понравилось, я поняла, что это мое. А до этого я 12 лет занималась аэробикой — разнообразной. Но в определенный момент стала замечать, что у меня болит спина, потом сердце стало не выдерживать нагрузок, которым я себя подвергала, стремясь, как и многие женщины, к определенному идеалу. Особенность фитнеса в том, что он требует постоянного повышения нагрузок — для достижения результатов. Однако в определенном возрасте организму уже тяжело переносить такие нагрузки, сердце изнашивается и дает сбои. Отзанимавшись йогой месяц, я решила, что мне не хватает динамики, и решила снова посетить фитнес-тренировку. И для меня это занятие показалось настоящей пыткой. Сам организм решил для себя, что ему ближе йога. Занимаясь йогой, я похудела, обрела более женственные формы, причем во время занятий я не испытывала особой нагрузки, скорее, они напоминали приятное времяпрепровождение.
- Расскажите об основных направлениях йоги. Какие есть в Вашем центре?
- Одно из наиболее распространенных направлений — хатха-йога, или йога физического тела, акцентирующая внимание на физических упражнениях, хотя на наших занятиях мы выполняем также элементы медитации, дыхательные упражнения и упражнения для релаксации. Хатха-йога оказывает комплексное психофизиологическое воздействие на весь организм. Хотя есть асаны, которые воздействуют на определенные органы, например, на щитовидную железу, почки, печень, органы желудочно-кишечного тракта. Большое воздействие оказывает йога на позвоночник и суставы, на мышцы и связочный аппарат. Занимаясь ею регулярно, человек может добиться того, что его позвоночник в любом возрасте будет гибким, суставы подвижными, а состояние бодрым.
Еще одно направление - раджа-йога (королевская йога)—более высокий уровень йоги; йога психики и сознания, во время которой выполняются медитация и самоанализ.
- Всем ли подходят занятия йогой?
- Йога, на мой взгляд, подходит людям любого возраста и с разной степенью физической подготовки, за исключением детей в возрасте до 12 лет. Бывает, в Центр приходят женщины пенсионного возраста и начинают заниматься, хотя до этого к спорту были равнодушны. Конечно, первое время им приходится не очень легко, но постепенно они втягиваются в процесс, и многие в дальнейшем могут дать фору даже молодым.
- Слышала такое интересное высказывание: «Йога является бесценным даром для умного человека — она помогает ему стать мудрым. Мудреца же она сделает богом. Глупый человек, принимаясь за эту практику, неизбежно превращается в идиота, а … обычному, заурядному человеку заниматься йогой не нужно и некогда...» Вы с эти согласны? Выходит, йога подходит не каждому?
- Есть такой момент: человек, который не совсем понимает, для чего ему занятия йогой, если гордыня идет впереди него, когда он ставит установку на достижение каких-то результатов, этот путь не для него. Цель йоги не в достижении каких-то результатов, поскольку это не спорт, а ориентация на свое внутреннее состояние. Занимаясь йогой, нужно ориентироваться только на собственное самочувствие, не нужно смущаться, если кто-то делает упражнения лучше. Главное в йоге - не повторение механических движений, а понимание того, что вы делаете и для чего вам это нужно.
- Какие упражнения являются одними из наиболее эффективных? Есть ли какие-то противопоказания для занятий йогой?
- Наиболее эффективными считаются перевернутые позы, например, стойка на голове и стойка на плечах («березка»). Они воздействуют на щитовидную железу, которая считается железой молодости, оказывая тем самым омолаживающий эффект на организм. Правда, этот эффект достигается при условии регулярного выполнения упражнений и достаточно продолжительной фиксации поз. Стойка на голове и стойка на плечах являются профилактикой варикозного расширения вен, оказывают стимулирующее воздействие на щитовидную железу, укрепляют сосуды головного мозга, сердца, нормализуют давление. Правда, перевернутые позы противопоказано делать людям при повышенном давлении, поскольку оно может повыситься еще больше. Кроме того, есть ограничения для занятий йогой беременным женщинам при сроке от трех месяцев, поскольку многие упражнения, в том числе дыхательные, будущим мамам противопоказаны.
- Занятия йогой предполагают следование определенным правилам, принципам. В чем они заключаются?
- Один из главных принципов йоги - Яма — ограничения на определенные действия, самоконтроль — включает 5 нравственных предписаний, направленных на разрушение пороков:
- не причинение вреда;
- правдивость в словах и делах;
- не присвоение чужого;
- умеренность во всем;
- свобода от накопительства.
Яма - нравственные ограничения, которые можно сравнить с 10 библейскими заповедями, направленных на очищение сознания. Еще один принцип — Нияма, предполагающий очищение, развитие, довольство, самообуздание, изучение священных текстов, постоянное понимание и ощущение присутствия Бога.
- Как обычно проходят занятия йогой?
- Занятие йогой состоит из трех частей: дыхательных упражнений (пранаяма), физических упражнений (асаны) и релаксации. Асаны укрепляют все системы организма, дыхательные упражнения и релаксация успокаивают мысли и помогают достичь внутренней гармонии.
- Какова оптимальная периодичность и наиболее благоприятное время суток для занятий йогой?
- Как таковых строгих правил и ограничений в этом нет, все очень индивидуально— кому как нравится. Поэтому у нас есть утренние, дневные и вечерние группы. Самое первое занятие йогой в группе начинается в 8.15, но есть люди, которые готовы заниматься в 7 часов утра. Хотя утром, если честно, мышцы тянутся хуже, а тело более закрепощено, поэтому упражнения на растяжку лучше делать вечером. В идеале следует заниматься йогой каждый день, пусть даже по 15 минут. Но как минимум - 2-3 раза в неделю.
- Какая форма нужна для занятий йогой?
- Строгих требований не существует. Желательно, чтобы это была эластичная удобная одежда, не стесняющая движений. Обувь для занятий йогой не нужна: мы занимаемся в носках или босиком. Во время занятий лучше снимать с себя все украшения, чтобы они не отвлекали и не мешали сконцентрироваться на самих упражнениях, прислушаться к себе, своим ощущениям и чувствам. Для занятий йогой не требуется никакого специального оборудования, кроме коврика. Главное — ваше тело и желание работать над его совершенствованием.
- Насколько важна музыка для занятий йогой?
- Музыка является своеобразным фоном, сопровождающим каждое наше занятие. Правда, кто-то, медитируя, этой музыки даже не слышит. Музыка помогает расслабиться, особенно при выполнении заключительной части занятия — шавасаны (релаксации). При правильном выполнении этого упражнения человеку удается абстрагироваться от негативных мыслей, привести в порядок нервную систему и все группы мышц. Можно сказать, что это самая главная часть занятия. Многие во время релаксации видят себя на берегу моря или где-то еще, хотя некоторые во время этих упражнений засыпают, но такое бывает редко, да и не желательно. Во время релаксации важно находиться в расслабленном состоянии, но в сознании.
- Какой совет Вы могли бы дать тем, кто планирует заняться йогой?
- Для начала нужно просто попробовать и решить для себя: по душе им это или нет, насколько это им необходимо. Поэтому первое занятие в нашем центре проводится бесплатно. Всех желающих заниматься йогой будем рады видеть в нашем центре.