Февраль, март, апрель и май принято называть «фитнес-сезоном». Именно в это время большинство людей полны желания изменить себя. За три-четыре месяца действительно можно достичь хороших результатов и встретить лето подтянутым и стройным.
Что означает слово ФИТНЕС?
Слово фитнес произошло от английского «fit», что в переводе означает “соответствовать” или “быть в хорошей форме”. Фитнес – это физические упражнения, позволяющие изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Фитнес - это и определенный образ жизни, наполненный чувством радости и осознанием гордости за свои успехи.
От чего зависит популярность фитнес-клуба?
Я считаю, что популярность зависит от настроения, с которым здесь встречают своего посетителя, то есть от доброжелательности и профессионализма сотрудников.
Кто сегодня может прийти в фитнес-клуб?
Возраст занимающихся от 15 до 60 лет. Большинство посетителей – это девушки и молодые люди в возрасте от 20 до 40 лет.
При оформлении клиент обязательно заполняет анкету, в которой сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах. Главное, чтобы у человека не было противопоказаний для занятий фитнесом. Если всё-таки есть какие-то нарушения здоровья, то он предоставляет нам выписку из медицинского учреждения, в котором наблюдается и рекомендации лечащего врача. В противном случае клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье.
В зал групповых программ в основном приходят девушки и женщины, а в тренажерном зале занимаются и молодые люди, и взрослые мужчины, и девушки, и женщины.
Как сделать фитнес образом жизни? Это зависит только от человека?
С самого детства нас учат некоторым привычкам, которые остаются с нами на всю жизнь. Например, все чистят зубы, и ни у кого нет сомнения, что это надо делать каждый день. Привязанность к спорту воспитывают не в каждом из нас, хотя все знают, что ежедневная зарядка — это залог тонуса и здоровья.
Некоторые приходят к нам как раз для того, чтобы изменить свой образ жизни. После того, как человек втягивается в фитнес-атмосферу, он меняет режим питания, отказывается от вредных привычек. И без всего этого он уже не представляет свою жизнь.
Большую роль играет инструктор. Если вам понравился инструктор, если на его занятиях интересно, то занятия будут не в тягость. Это как личный парикмахер, за которым мы всегда и везде.
Каждый человек может стать стройным?
В фитнес-клуб многие приходят с серьёзной целью – изменить себя.
Стройным может стать тот, кто поставил перед собой данную цель и упорно добивается её. Безусловно, у каждого есть индивидуальные особенности фигуры — так называемая «конституция». Но в нашем клубе есть замечательные примеры, когда девушки, женщины приходили к нам с весом 80 кг, но благодаря своему упорству и регулярным интенсивным тренировкам уменьшили свой вес до 50 кг. Для этого надо посещать тренировки два-три раза в неделю и соблюдать диету.
Какие рекомендации Вы дадите новичку, пришедшему в Ваш клуб?
Если клиент только начинает заниматься и хочет делать это самостоятельно без помощи специалиста, то он должен знать, что тренировка – это процесс довольно сложный и требующий определенных конкретных знаний, ведь он работает со своим ЗДОРОВЬЕМ! Наши инструкторы рекомендуют никогда не начинать тренировочный процесс самостоятельно, не обладая всеми необходимыми для этого знаниями. Поэтому очень рекомендуется пройти курс персонального тренинга с опытным тренером, который научит, именно научит тренироваться правильно!
Можно ли избежать стресса для организма после первых тренировок?
Мы советуем начинать с менее интенсивных нагрузок. В тренажёрном зале занятия должны проходить под руководством инструктора, а в зале групповых программ мы рекомендуем начинать с таких направлений как йога, калланетика, танцы, стретчинг, стриппластика. Те, кто не прислушиваются к нашим советам и сразу бросаются в бой, страдают от перегрузок. Организм пребывает в шоке, испытывает настоящий стресс, после которого человек может больше и не прийти на занятия. Но если уж вы сразу выбрали интенсивные тренировки, будьте готовы к боли в теле, так как пойдет сильный выброс молочной кислоты. Кислота забивает мышцы и причиняет боль. Её надо разогнать. Для этого нужно принять горячую ванну или сауну после первой же тренировки сделать массаж.
Сколько раз в неделю рекомендуется посещать фитнес-клуб?
Для начинающих оптимально посещение клуба два раза в неделю. Когда человек войдет в ритм, нагрузку можно увеличить до трёх раз в неделю. Эффект от тренировок будет очевиден.
Для того чтобы человек чувствовал себя бодрым и подтянутым, вполне достаточно трёх тренировок в неделю, но это должны быть полноценные тренировки без поблажек для себя. Продолжительность тренировки зависит от ее направленности.
У нас есть замечательный пример, когда девушка из 28 дней февраля посетила 20 тренировок! Это великолепный пример для подражания. Она может отменить какие-то дела и встречи, но не занятия в клубе.
Как выбрать фитнес-направление?
Хорошие результаты приносит совмещение разных видов тренировок с разными снарядами, чтобы задействовать максимальное количество мышц. Можно одновременно посещать фитнес-зал и тренажерный зал.
Сейчас у нас появилась новая программа — фитнес для лица, где прорабатываются мышцы лица, шеи и декольте. Многим женщинам эта программа нравится. Но ограничиваться ей не стоит.
Чем отличаются индивидуальные занятия от групповых тренировок?
Каждый вид занятий хорош по-своему. На групповых тренировках чувствуется энергия и азарт. Люди заряжают друг друга энергией.Но многие не жалеют денег и выбирают занятия с персональным тренером. Персональный тренинг - это не только индивидуальные занятия в тренажерном зале. Персонально можно заниматься любым видом фитнеса: аэробика, силовая тренировка, йога и т.д. Поэтому, так же, как Вы свободны в выборе друзей, Вы всегда свободны в выборе Вашего тренера.
Основа персонального тренинга - это индивидуальный и личностный подход к человеку, ведь каждый человек уникален и неповторим. Персональный тренер всегда будет ориентироваться исключительно на Ваши пожелания, потребности и возможности. Вы также всегда можете обратиться к нему за рекомендациями по сбалансированному питанию.
Ещё немаловажно и то, что вместе с тренером Вы сможете составить наиболее удобный для Вас график тренировок. Также одним из существенных моментов персонального тренинга является общение. Персональный тренер - это человек, который позаботится о Вас и о Вашем результате.
Можно ли подкорректировать одну проблемную зону?
У нас есть тренировки, направленные на определенные участки тела. Но при активных тренировках жиросжигание происходит во всём теле. Жир уходит отовсюду, где он есть. Тело становится равномерно подтянутым и гармоничным. Не бывает такого, что худеет лишь одна область тела.
Хотя на индивидуальных занятиях с тренером можно скорректировать определённую область тела и добиться желаемых результатов.
Почему в первый месяц тренировок объем и вес иногда становится больше прежнего?
Когда человек начинает заниматься, его мышцы приходят в тонус, растут и увеличиваются в объеме. Подкожный жир быстро не уходит. Поэтому получается, что мышцы увеличились, жир пока остался, а значит, визуально увеличились и объёмы. Но если не забрасывать тренировки, то количество жира постепенно уменьшится, и Ваше тело станет гармоничным.
Должен ли человек чувствовать усталость после занятий?
Если человек не устал, значит он плохо поработал, значит была недостаточная кардио-нагрузка, значит результаты не порадуют. На фитнесе надо заниматься качественно, надо уставать, при этом не изнуряя и не мучая себя.
Можете ли вы рассказать о режиме питья и питания во время тренировок?
В нашем зале есть замечательный тренер Владимир с профессией повара и спортивного диетолога. Его мы и попросим ответить на данный вопрос.
Владимир: «Занимаясь в зале и соблюдая режим питания, можно добиться прекрасных результатов. Резко менять свои привычки нельзя. Организм это не одобрит и «испугается». Нужно постепенно входить в новый ритм. Сначала уменьшайте порцию, потом калорийность.
Во время тренировок воду употреблять можно и нужно, но небольшими количествами, чтобы не было чувства дискомфорта. Вода разжижает кровь, от этого поднимается давление. Поэтому если хочется пить, пейте маленькими глотками.
В течение дня взрослый здоровый мужчина должен выпивать 3 литра жидкости, женщина — 2 литра. Вода нормализует обмен веществ в организме.
Не рекомендуется быстрый прием пищи после тренировки, так как во время занятий вырабатываются гормоны, активно сжигающие жир. Кто желает нарастить мышцы, то после занятий рекомендуется употреблять пищу, насыщенную кальцием — это молочные продукты.
В питании нельзя злоупотреблять. Есть негласное правило, что порция человека должна умещаться в его ладошку.
Избегайте копченых и острых блюд.
Не ешьте за три часа до сна».
Как быть тем, кто не может по каким-то причинам посещать фитнес-клубы?
Я приветствую любую активность. Особенно благотворно действует на организм ходьба, когда начинают работать все системы организма, кислород поступает в кровь, улучшается кровообращение. При этом активно сжигается жир. Организм не может без активности. Пусть люди выбирают активный отдых на коньках, роликах, лыжах, в бассейне, но только не бездействуют. Можно заниматься и дома, делать элементарную зарядку, крутить обруч. Но дома всё же трудно заставить себя заниматься, потому что атмосфера не располагает.
Можно ли быть стройным, имея сидячую работу?
Стройным быть можно. У нас много примеров, когда люди, имеющие сидячую работу, занимаются фитнесом 3 раза в неделю и имеют хорошие результаты. Предугадать результат сложно, но эффект обязательно наступит. Быстро худеть нельзя, поэтому достижение результата за полгода — это оптимальный срок. Конечно, кроме активных занятий мы будем рекомендовать режим питания, режим питья, пешие прогулки.
В тренажерном зале много мужчин. Всякий ли способен иметь красивое, рельефное тело?
Мужчины к нам приходят разные. И также как у женщин, у каждого своя «конституция». Кто-то не имеет красивой мускулатуры от природы, но регулярными занятиями добиваются цели. Не надо стремиться быть слишком накачанными. Этот идеал давно ушел в прошлое.
Ваш идеал красоты
Женщина в первую очередь должна быть женственной. Тело её должно быть ухоженным, подтянутым, желательно без лишнего веса. Природой женщина устроена так, что живот у неё не совсем плоский. Не надо стремиться к прессу с кубиками и изнурять себя тренировками. Пусть всё будет гармонично. Перекачанные тела уже давно никому не нравятся. Они выглядят неестественно. Достаточно иметь красивую осанку, высокий подбородок и втянутый животик. Мужчинам тоже не стоит стремиться к огромным накачанным мышцам. Женщин это только пугает и отталкивает. Мужчина просто должен выглядеть мужественно, с просматриваемым рельефом тела.Расскажите о «Заряде»
Фитнес-клуб «ZAРЯD» предлагает своим клиентам большой тренажёрный зал, зал групповых программ. У нас профессиональный тренерский состав, грамотно подобранное оборудование, широкий выбор групповых программ, просторные раздевалки и душевые, удобное время работы и доступные цены. В стоимость абонемента включается посещение тренажёрного зала, всех видов аэробных программ, питьевая вода. А после усердных занятий - самое время посетить инфракрасную сауну и солярий!
В «Заряде» за много лет сложилась дружная команда. Люди рады приходить сюда и общаться с единомышленниками. Наши клиенты энергичны, динамичны и нацелены на непрерывное самосовершенствование, так же как и мы.
Мы гордимся тем, что в нашем клубе появились семейные пары, друзья, приятели. Все вместе мы отмечаем праздники, выезжаем на природу, ходим в боулинг, на дискотеки.
Существует ли у вас система скидок?
Да, у нас разнообразная система скидок: для постоянных клиентов, семейная скидка, для студентов и пенсионеров, скидки для корпоративных клиентов…
Проходят ли в Вашем клубе акции?
С начала весны в «Заряде» стартовала программа «Мой результат». Её смысл поставить себе цель - изменить себя за 3 месяца и достичь её. Начальные данные фиксируются. В июле мы будем подводить итоги и посмотрим, кто и насколько изменился. Победителей ждут призы: абонементы на 1, 3 и 6 месяцев тренировок.
Фитнес — это ...?
... это радость движения. Это физическая нагрузка, которая приносит человеку радость. Это не профессиональный спорт, который изнуряет человека через боль и страдания. Фитнес не приносит напряжения и недовольства.
Фитнес — это ZАРЯD энергии, ZАРЯD бодрости и ZАРЯD хорошего настроения!