В любом продукте есть калории, только в одних продуктах их меньше, в других больше. Калория-это своего рода единица энергии. Все мы знаем, что белки, жиры и углеводы - это основные источники энергии. Самый концентрированный источник калорий - это жиры. Только представьте, в одном грамме жира содержится девять калорий!
Что такое таблицы калорийности и как ими пользоваться?
В литературе и в интернете существуют таблицы калорийности тех или иных продуктов. Вы можете считать калории он-лайн (например, на сайте: http://10diet.net/tablica-kalorii.html) Вооружившись этими данными, Вы легко подсчитаете, сколько калорий употребляете в день. Калорийность питания человека должна отвечать определенным задачам: если вы худеете - это один режим питания, если мышцы наращиваете - другой, если просто придерживаетесь здорового питания - третий, и так далее.
Есть ли калории в алкоголе?
Естественно, в алкоголе тоже есть калории, например: В 100 гр. Водки=275 ккал. В 100 гр. Пива=42 ккал. В 100 гр. Вина=89 ккал. Алкоголь не является питательным веществом, так как не используется организмом для роста и восстановления. Алкоголь - это токсин, в результате распада которого образуется энергия (килокалории). Алкоголь затем может переходить в жир. Но не так страшны выпитые спиртные напитки, как то, что идёт на закуску. После нескольких выпитых бокалов в ход идут легкие закуски — орешки, сухарики, чипсы или еще хуже - пицца или гамбургеры, сводя на нет все Ваши старания в потере веса. Если вы следите за своим здоровьем и за фигурой, лучше всего не употребляйте спиртные напитки, замените их соками, водой или пейте из маленькой ёмкости и только по праздникам.
Как и где «хранятся» калории?
Результат сохранения избытка калорий-запасы жира. Сначала жир расщепляется и используется для структуры клеток, но все избытки обязательно откладываются в тканях Вашего организма. Кстати, с белками может случиться такая же ситуация.
Куда и как тратятся наши калории?
Разным людям необходимо употреблять и сжигать разное количество калорий. Ежедневно человеку нужно поглощать определённое количество калорий. Это нужно для нормальной и здоровой циркуляции крови, для дыхания и переваривания пищи. Калории нужны человеку, чтобы просто жить, вопрос заключается в правильном распределении калорий. Существует такое понятие, как метаболизм.
Метаболизм - это обмен веществ, химические превращения, протекающие от момента поступления питательных веществ в живой организм до момента, когда конечные продукты этих превращений выделяются во внешнюю среду. К метаболизму относятся все реакции, в результате которых строятся структурные элементы клеток и тканей, и процессы, в которых из содержащихся в клетках веществ извлекается энергия. Если Вы занимаетесь спортом или любой физической активностью, то и количество калорий тратится по-разному. Всё зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Знайте, что лучше всего сжигаются калории в сочетании упражнений и диеты.
На какое количество калорий нужно уменьшить рацион чтобы похудеть?
Для начала подсчитайте среднее количество калорий, которое Вы употребляете на данный момент. Ведите специальные дневники питания и записывайте туда всё то, что Вы съели. При похудании обязательно уменьшите количество потребляемой пищи и порции. Причём, уменьшая количество жиров и углеводов, белки трогать нельзя. Диетологи советуют умеренно и постепенно сокращать калорийность продуктов. Сколько калорий необходимо в день? Конечно, абсолютно точное количество калорий в день нельзя подсчитать, так как это зависит от многих факторов: -стиль и образ жизни -возраст -рост -вес -уровень физической активности -уровень гормонов Важно одно: для тех, кто желает похудеть, необходимо снизить ежедневное потребление калорий. Есть такое правило: Если вы потребляете с пищей больше калорий, чем тратите - вы поправитесь. Если вы тратите больше, чем потребляете, вы неизбежно похудеете.
При помощи чего можно сбросить калории?
-приборка помещения
-работа на даче или в саду
-ходьба
-бег
-танцы
-бадминтон
-волейбол
-велосипед
-плавание
-силовая и фитнесс аэробика
-игра с детьми
-мытьё машины
-поднимаясь по лестнице
-покраска стен
-аэробика
-прогулка катание на лыжах и коньках
-и многое-многое другое.
Чем отличаются дневные калории от вечерних?
На самом деле дневные и вечерние калории отличаются. Ведь калории, которые съедены утром, идут на обеспечение нормальной жизнедеятельности организма. А как раз вечернее употребление пищи ведёт к отложению жира в Ваши ткани, так как ночью мы тратим очень мало энергии. Конечно, специалисты советуют ужинать, но он должен быть очень лёгким и не переедайте, а лучше, как говорится, «отдайте ужин врагу».
Что такое «скрытые» калории и чем они опасны?
Скрытые - это те калории, которые мы не можем подсчитать, они очень опасны для здоровья. Если Вы кушайте гамбургеры или пищу, где содержится разное количество ингредиентов, то Вы не можете узнать какой именно продукт и какова его калорийность или жирность. А когда бездумно поглощаете перед телевизором карамельки и печенье, вы можете потом вспомнить их количество? В быту это называется "скрытыми калориями", а вот на языке медиков, извините "пищевой распущенностью". Если Вы хотите быть здоровыми и прожить ещё много лет, употребляйте в пищу низкокалорийные продукты. Исключите из рациона сладости и булки, заменив их полезными продуктами. Занимайтесь спортом и будьте здоровыми!
Фото: unsplash.com/@diana_pole