Для того, чтобы тренировка приносила положительные результаты, необходимо овладеть некоторыми умениями:
Распределять физические нагрузки и выдерживать их
Для современного танцора очень важна физическая подготовка и пренебрегать ею не стоит. постарайтесь сделать так, чтобы количество занятий ОФП было равно количеству занятий собственно танцем. Для того, чтобы выполнять трюки и сложные па, необходимо иметь развитую мускулатуру, выносливость, силу, растяжку, а это все достигается благодаря физической подготовке. Очень важно, чтобы все упражнения выполнялись на максимальном усилии, только в этом случае тренировка будет максимальной эффективной.
Планировать программу тренировок
Тренировки необходимо планировать, как на сезон, так и на месяц и на неделю. Ведь от планирование-это половина успеха.
Здесь все зависит от вида тренировок: либо это тренировка с педагогом, либо же это самостоятельная тренировка.
Если вы занимаетесь с педагогом, то практически весь план тренировок ложится на плечи педагога. А вот если вы самостоятельно тренируетесь дома, то здесь ваш основной критерий - это наличие новой инофрмации.
Если новой информации нет, то обязательно прорабатывайте уже изученные движения, меняя скорость, направление движения, уровни.
Проводить восстановительные процедуры
Правильное восстановление - это один из залогов успешной и эффективной тренировки. Здесь важно соблюдать сбалансированную диету, а минеральная вода поможет восстанавливать вам водно-солевой баланс, больше пейте - это поможет вам уберечь организм от обезвоживания. Если у вас есть возможность, то после тренировки обязательно поплавайте в бассейне, ведь как известно, вода расслаби ваши мышцы, успокоит вас, а если нет возможности плавать в бассейне, обязательно примите контрастный душ. Чередуйте тренировки с отдыхом продолжительностью 5 минут. Ну и не забудьте о хорошем сне, который отлично восстановит ваши силы.
Засекайте время
Обязательно засекайте время на каждую часть тренировки - постепенно меняйте это время в зависимости от усвоения информации.
Уметь тренироваться в любом настроении, в любых обстоятельствах и условиях, уметь создавать любую атмосферу.
Ну и конечно же, всем давно известно, что танцы поднимают настроение. Приходя на треинровку обязательно отвлекитесь от проблем, а сосредоточьте свое внимание на отрабатывании движений, связок, элементов. Тогда вы увидите, как ваше плохое настроение, негативные эмоции уйдут.
И в заключение
В конце каждой тренировки попытайтесь отключиться от контроля за новой информацией и станцевать все то, что есть в вашем багаже знаний. Отследите, какая информация уже влилась в ваши мышцы, а какую еще нужно отработать.
Сделать тренировку эффективной - не сложно, главное помнить о всех вещах и последовательно выполнять все то, чего вам не хватает.
Photo by Kelly Sikkema on Unsplash