Bodypump (Бодипамп)
Это одна из самых эффективных фитнес-программ. Целью бодибампа является накачивание и прокачивание тела. Занятия проходят в достаточно больших группах - по 20-40 человек. Такой численности групп есть вполне логичное обоснование: физические упражнения сложные и быстро утомляют людей, а так называемый "эффект толпы" помогает быстрее справиться с нагрузкой (можно наблюдать за тем, как выполняют упражнения остальные участники и повторять за ними).
Что касается спортивных снарядов, то для бодипампа это платформы, гантели и штанги, вес которых можно самостоятельно регулировать. Обувь должна быть обязательно на плотной и толстой подошве. Эти занятия называют также фитнес-липосакцией, так как жир с проблемных зон тела уходит очень быстро.
Длительность фитнес-программы - один час.
Вес гантелей и штанг необходимо подбирать индивидуально, в соответствии с рекомендациями тренера. В том случае, если появляются болевые, неприятные ощущения - уменьшайте нагрузку. Нужно чередовать силовые упражнения с растяжкой или упражнениями на пластику и гибкость, чтобы мышцы имели возможность отдохнуть.
Возможные проитивопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы.
Bodycombat (Бодикомбат)
В основе этой программы - разнообразные виды единоборств, однако, несмотря на это, данный комплекс упражнений очень популярен у девушек. На занятиях активно используются приемы из карате, кикбоксинга, тхэквондо. Если Вы желаете выплеснуть всю накопившуюся за день энергию, то программа Бодикомбат - отличный способ сделать это.
Длительность фитнес-программы - 55 минут.
Возможные противопоказания: нарушения осанки, а также склонность к ухудшению зрения.
Spining (Спининг)
На занятиях проходит достаточно интенсивная тренировка на стационарных велотренажерах под видеофильм, который создает ощущение настоящей велосипедной прогулки на свежем воздухе.
Длительность фитнес-программы - один час.
Возможные противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы.
Bodybalance (Бодибаланс)
Очень разносторонняя фитнес-программа: сочетание ритмичных упражнений с элементами йоги, пилатеса. В ходе занятий развивается дыхательная система, пластика, выносливость.
Длительность фитнес-программы - 50 минут.
Если Вы хотите стать обладательницей идеальной осанки, пластики, стать более женственной, то этот комплекс упражнений для Вас.
Stretch (Стрейтч)
Фитнес-программа способствует снятию напряжения, Вы приобретаете легкость и свободу тела. Все движения очень медленные, плавные и направлены в первую очередь на растяжку мышц.
Длительность фитнес-программы - от 50 до 90 минут.
На занятиях опасность получения травм сведена практически к нулю. Необходимо следовать указаниям и советам инструктора, особенно тех, которые касаются дыхания - это очень важно.
Pilates Mat (Пилатес Мэт)
Главной целью этой программы является улучшение координации движений, развитие дыхательной системы. Кроме того, в процессе занятий активно работают практически все группы мышц, Вы учитесь сами контролирвоать свое тело. Снарядов здесь всего лишь два: коврик (как для йоги) и пилатес-кольцо.
Длительность фитнес-программы - от 60 до 70 минут.
Пилатес Мэт - это отличный способ усовершенствовать свое тело, сбросить лишний вес, а также развить в себе легкость и гибкость.
Не забывайте, что если Вы приняли решение заниматься по одной из этих фитнес-программ, обязательно пройдите спортивное тестирование и соответствующий инструктаж. Во время занятий обязательно делайте все так, как говорит тренер, прислушивайтесь к его рекомендациям.
Photo by bruce mars on Unsplash