5 легких упражнений для снятия стресса

Упражнение для снятия напряжения перед возможной стрессовой ситуацией
Когда Вы идете на волнительное для Вас мероприятие, выполняйте такое упражнение: ставьте ногу на землю с легким ударом, сначала на пятку, а затем перекатывайте ее на носок. Мысленно представляйте, как во время контакта с землей энергия поднимается от пятки вверх по ноге и спине, затем опускается спереди к ноге. Вообразите, что Вы оказываетесь внутри двух вертящихся энергетических колес. Это упражнение помогает наполниться энергией и бодростью.

Упражнение в момент стресса
Это упражнение очень простое. Его можно выполнять даже во время разговора или не требующей больших усилий работы. Если Вы испытываете стресс, наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не успокоитесь полностью. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения можно складывать губы трубочкой и выпускать воздух по возможности вверх.
Обратите внимание на то, как вы дышите. При вдохе вы говорите про себя слово «Вдох», при выдохе - «Выдох». На 5-7-ой минуте выполнения этого упражнения дыхание само начнет замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом.
Прислушайтесь к тому, какие группы мышц у вас напряжены. Почувствовав напряжение в определенных группах мышц, постарайтесь усилить его, довести до максимума. Вслед за этим наступает момент, когда расслабиться и сбросить напряжение становится легче.

Упражнение для снятия последствий стресса
Если Вы чувствуете, что Вам нужно срочно восстановить потраченную энергию, сделайте следующее упражнение: сядьте на стул, выпрямите спину, слегка приподнимите подбородок, прикройте глаза, сложите руки на животе на ладонь ниже пупка. Почувствуйте под руками красный горячий шарик. Сконцентрируйтесь на его цвете и температуре. Ощутите, как вокруг этой области распространяется тепло. Если это упражнение выполнять регулярно, то образ горячего шарика под руками и сопутствующие ему ощущение тепла, расслабленности и наполнения энергией будут быстро всплывать в памяти и Вы восстановите силы.

Упражнение «Внутренний луч»
Упражнение помогает снизить внутреннее напряжение, выполняется в течение 3-5 минут.
Успокойтесь, расслабьтесь, представьте картину: в верхней части вашей головы возникает светлый луч. Он движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает Ваше лицо, шею, руки и плечи теплым, ровным и приятным светом. Во время движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, исчезают складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создает Ваш новый облик - спокойного и уравновешенного человека, хорошо владеющего собой.

Авторский метод снятия стресса врача-психиатра Хасая Алиева
Метод состоит из трех этапов.
Подготовительный этап. Сначала сделайте настройку с закрытыми глазами: спокойно двигайте головой, плечами, тазом, коленями - очень медленно, с минимальным усилием и максимальным удовольствием. Затем обнимите себя двумя руками, голову чуть склоните набок. Раскачивайтесь вперед-назад.
Основной этап. Поднимите руки вперед. Мысленно прикажите рукам разойтись. Представьте, как пространство, расширяясь, расталкивает руки в разные стороны, а за запястья, как за ниточки, кто-то тянет. Сбросьте руки и повторите еще раз.  
Релаксационно-стабилизирующий этап. На последнем этапе важно просто сесть и минут десять молча посидеть с закрытыми глазами. В этот момент Вы можете  почувствовать эффект «пустой головы» - когда нет мыслей и постоянного диалога. Именно в это время к вам, возможно, придет решение какой-либо сложной проблемы или интересная идея.