Голубая мечта женщин - жить без лишнего веса, проблемных зон и дряблых мышц. Чтобы ее осуществить, стоит взяться за работу, а именно за фитнес-гимнастику под интересным названием — калланетика. Получила она свое «прозвище» по имени автора методики — Каллан Пинкней, которая утверждает, что уже спустя короткий промежуток времени вы получите потрясающий результат. Если верить Каллан, то благодаря своей методике в свои 50 лет она выглядит просто прекрасно. С рождения у нее были проблемы с бедрами. Чтобы избавиться от этих недостатков, автор методики посвящала свободное время танцам и прыжкам в воду. Многие элементы она внесла в свою новую методику. А потому при калланетике все мышцы тела несут колоссальную нагрузку.
Что же такое калланетика?
Это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Упражнения калланетики разработаны для всех частей тела. И ноги, и ягодицы, и бедра, и руки, и плечи, и спина, и брюшной пресс восстановят свою первоначальную форму. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых сеансов по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда же почувствуете, что килограммов стало меньше, достаточно будет часа в неделю — для сохранения достигнутого результата. Удивительно, что один час калланетики дает организму столько, сколько 5 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.
Калланетика заставит вас вспомнить о том, что у вас есть мышцы, причем глубоко расположенные. После первых занятий они, конечно же, напомнят о себе тяжестью и даже болью. Но это только после первых занятий. Все упражнения калланетики разработаны таким образом, что мышцы вашего тела будут работать одновременно, как исправный часовой механизм.
Нет необходимости ходить в спортзал - познать все прелести калланетики вы сможете дома. Не понадобятся особое оборудование, специальная одежда, или обувь. Достаточно надеть обычную спортивную форму и обыкновенные легкие спортивные туфли, а можно заниматься босиком.
Итак, что же вам может предложить калланетика?
• Восстановление обмена веществ.
• Снижение веса тела и уменьшение его объемов.
• Улучшение осанки.
• Владение своим телом, если до этого оно вас плохо слушалось.
• Укрепление мышц и придание им привлекательной формы.
Калланетику нередко называют гимнастикой неудобных поз.
Это действительно так. Во время занятий выполняют движения, которые в обычной жизни никогда не делают, разрабатывая мышцы, привыкшие «спать». Ведь красивая фигура создается тогда, когда все мышцы включены в работу.
Нельзя, например, улучшить форму бюста, если не тренировать мышцы груди, которыми в обычной жизни не пользуется ни одна женщина. Нельзя создать идеальную талию, если не напрягать мышцы, которые за это отвечают. Таких «спящих» мышцу нас предостаточно. Даже мышцы предплечья не будут развиты, если не упражнять их регулярно. Что уж тут говорить о брюшном прессе или мышцах бедер.
Если вы всю жизнь только ходите, сидите или лежите, откуда появятся мышцы? Калланетика заставляет ваши мышцы «проснуться». Многие почему-то считают, что мышцы могут образоваться из жировых отложений. Это — заблуждение. Жир сжигается во время аэробных тренировок, то есть таких тренировок, когда кровь усиленно разносит кислород, а он реагирует с жиром на химической уровне и превращается в чистую энергию.
Красивую фигуру создают именно мышцы. Все наше тело оплетено ими. Если часть мышц «спит», то их место сразу же занимает жир. Тоненькие, слабые мышцы, если их тренировать, становятся сильными и красивыми. Они и придают телу красивую форму. Упражнения необходимо делать с остановкой, то есть какая-то поза удерживается на протяжении 1—2 минут. Это дает мышцам нагрузку, необходимую для их усиления и роста.
Во время тренировки
- все мышцы развиваются равномерно
- уровень метаболизма - обмена веществ в мышечной массе резко возрастает, значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий
- научившись "задействовать" мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытываете абсолютно новые и необычные для вас ощущения.
Калланетика поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Самое главное - результат вы сможете ощутить, измерить и "взвесить" уже через несколько занятий, если будете тренироваться с полной отдачей.
Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Исходное положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.
Разминка
- Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправьте, словно вы стремитесь ввысь.
- Выполнив полуприсед, немного согните ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.
- Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.
- Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.
Следующие 3 упражнения помогут создать красивую линию бедра, убрав все лишнее, и подтянуть ягодицы.
1. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно "ложится" на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поврехность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.
2. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.
3. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.
Упражнения для идеальных форм
Исходное положение для всех упражнений - стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.
1. Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.
2. Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону.
3. Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.
4. Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.
5. Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поверните голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же - в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.
6. Поверните голову на 90 градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражнение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.
7. Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.
Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу, и результат не заставит себя долго ждать!