Запоры, или задержка стула, являются распространенной проблемой среди людей разного возраста. Согласно статистике, около 20% населения страдает от этого недуга, причем чаще - женщины и пожилые люди.
Причины запоров могут быть самыми разными: от неправильного питания до хронических заболеваний. Но в большинстве случаев проблему можно решить, если вовремя определить факторы риска и скорректировать образ жизни.
Специалисты рекомендуют делать ужин при запорах не позднее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться.
Нехватка жидкости - засуха для кишечника
Достаточное потребление жидкости крайне важно для нормальной работы всех систем организма, особенно пищеварительной. При обезвоживании кал становится сухим и твердым, что затрудняет его продвижение и выведение.
Специалисты рекомендуют выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Полезно также употреблять соки, морсы, травяные чаи. Газированные напитки лучше ограничить, так как они содержат много сахара и вызывают вздутие живота. Пейте воду в течение всего дня небольшими порциями, не дожидаясь сильной жажды. Это поможет поддержать влажность кишечника и избежать запоров.
Недостаток клетчатки мешает перистальтике
Клетчатка необходима для стимуляции перистальтики кишечника - сокращений, продвигающих пищу по пищеварительному тракту. Если в рационе мало клетчатки, процессы пищеварения замедляются, что приводит к запорам.
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством клетчатки, ешьте больше фруктов, овощей, бобовых, цельных злаков. Отдавайте предпочтение продуктам с максимально сохраненной клетчаткой - неочищенным крупам, хлебу грубого помола, овощам и фруктам с кожурой. Такой рацион будет способствовать регулярному опорожнению кишечника.
Нерегулярное питание нарушает ритм организма
Многие страдают запорами из-за нерегулярного питания - пропуска завтраков, обедов в разное время, перекусов на ходу. Такие привычки нарушают привычный ритм работы желудочно-кишечного тракта, что негативно сказывается на процессах пищеварения.
Для профилактики запоров придерживайтесь режима приема пищи. Старайтесь есть в одно и то же время с интервалами 3-4 часа. Не пропускайте завтраки, обеды и ужины. Планируйте перекусы между основными приемами пищи, чтобы не допустить длительных пауз в еде. Такой режим будет способствовать ритмичной работе кишечника.
Малоподвижность ведет к вялой перистальтике
Активный образ жизни и физические упражнения стимулируют работу кишечника за счет усиления перистальтики. Гиподинамия, наоборот, приводит к ослаблению сокращений мышц и замедлению продвижения кала.
Регулярные физические нагрузки - залог профилактики запоров. Достаточно 30-40 минут ходьбы в умеренном темпе или 15-20 минут бега ежедневно. Полезны также упражнения, укрепляющие мышцы пресса и спины. Постарайтесь меньше сидеть и больше двигаться.
Таким образом, причины запоров могут крыться в образе жизни и особенностях питания. Достаточное употребление жидкости и клетчатки, соблюдение режима приема пищи, активный образ жизни и умение справляться со стрессом - залог профилактики этой неприятной проблемы.
Источники:
https://duphalac.ru/vzroslye/dieta-pri-zapore/
https://www.klinikantm.ru/articles/lechenie-zaporov
https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/kakie-produkty-pomogayut-pri-zapore/