Если Вы новичок в тренажерном зале, и хотите разобраться, какое оборудование Вам подойдет, рекомендуем прочитать данную статью. Она поможет понять, для чего предназначены те или иные спортивные тренажеры, кому они будут полезны и как с ними работать для достижения максимальной эффективности.
Занятия на тренажерах: преимущества
Для начала опишем плюсы, которые Вы получите, придя в тренажерный зал.
- Мотивация. Дома лень обычно заставляет нас уменьшить количество физических нагрузок, и даже забросить их на многие годы.
- Эффективность. Очень сложно достичь таких же явных результатов в домашних условиях, как на тренажерах.
- Помощь тренера. Она позволяет не навредить телу и получить максимум от занятий в зале.
- Общение с единомышленниками. Рядом с Вами будут находиться как новички, которые пытаются создать новое тело, так и профессионалы в спорте, у которых всегда можно спросить совет.
- Комплексный подход. Тренер подберет для Вас индивидуальную программу, направленную на те участки тела, которые Вы стремитесь улучшить.
Если Вы решили начать занятия в зале, изучите, какие тренажеры обычно в них установлены и для чего они предназначены.
Какие существуют виды тренажеров?
Обычно все оборудование в зале можно разделить на два больших класса:
- Силовые. Предназначены для повышения массы тела, развития силы и поддержки мышечного тонуса.
- Кардиотренажеры. Делают Вас более выносливыми.
Силовые спортивные тренажеры делятся на:
- Рычажные. Работа со свободным весом. Снижают нагрузку до минимума на позвоночник и суставы.
- Блочные. Встроенные в конструкцию веса, работа с грузом. Для проработки мышц всех типов. Могут быть оснащены турниками или другими конструкциями.
Кардиотренажеры
С них принято начинать любую тренировку, так как они разогревают мышцы и подготавливают их к усиленным нагрузкам. Основное оборудование этой группы:
- Велотренажеры. Имитируют велосипед. Укрепляют сердце, тонизируют икры и бедра.
- Беговые дорожки. Задействуют все мышцы, максимальная аэробная нагрузка, сжигает калории. Бег - это лучшая подготовка перед силовыми упражнениями.
- Эллиптические тренажеры (орбитреки). Имитируют катание на лыжах. Снижают нагрузку на колени, задействуя все виды мышц.
- Степперы. Целевая проработка ягодиц, икр и кардиосистемы. Имитирует подъем по лестнице.
- Климберы. Имитируют подъем на скалу, больше подходят бывалым атлетам.
- Гребные тренажеры. Качают плечи, руки и нижние конечности, развивают силу и укрепляют сердце и сосудистую систему.
Рекомендуем начать с бега по дорожке и постепенно добавлять другие виды кардиотренажеров.
Силовые тренажеры в зале
Именно они развивают силу, сжигают подкожный жир, качают мышцы и делают тело очень привлекательным. Основные модели:
- Тяга блоков (верхнего и нижнего). Для развития спинных мышц.
- “Бабочка”. Прорабатывает мышцы грудной клетки.
- Тренажер Смита. Для проработки всех групп мышц.
- Хаммер. Рычажный тренажер для развития грудных и передних дельтовидных мышц.
- Кроссовер. Полноценный тренировочный комплекс для проработки мышц всего тела.
- Рычажная тяга. Прорабатывает мышцы спины.
- Гравитрон. Для людей, которым сложно подтягиваться или отжиматься без помощи со стороны.
- Устройства для сгибания и разгибания ног. Не нагружают коленные суставы, полностью безопасны для новичков. Прорабатывают мышцы бедер (двуглавую и четырехглавую).
- Конструкция Т-гриф. Тренирует спину, похож на рычажную тягу.
- Тренажер Геккеншмидта или Гакк-машина. Работает с нижними конечностями. Тренируют ягодицы и четырехглавые мышцы бедер, квадрицепсы. Эффект приседания со штангой.
- Оборудование для разведения и сведения ног. Тренируют бедренные мышцы.
- Платформа. Для проработки всех мышц ног. Низкая нагрузка на позвоночник.
- Работа со своим весом. Здесь не используются утяжелители, мышцы укрепляются за счет веса тренирующегося. Прорабатывается пресс и спина. Это римский стул, гиперэкстензия и другие тренажеры.
- Тренажер для икроножных мышц.
Перед началом работы с каждым из тренажеров желательно проконсультироваться с тренером или более опытным атлетом.
Занятия на тренажерах: техника безопасности
- Проверьте фиксаторы и другие элементы тренажера перед занятием. Нашли неисправность - сообщите тренеру.
- Силовые занятия нельзя начинать без предварительной кардионагрузки.
- Начинать тренировки на силовом оборудовании нужно с малого веса, постепенно его увеличивая.
- Не садитесь за тренажер, если не знаете, как точно его использовать. Обратитесь к тренеру.
Тренажеры готовят мышцы тела к большим нагрузкам при работе с собственным весом и эффективно сушат тело (убирают подкожный жир).