Силовые тренировки имеют первостепенное значение, когда речь заходит об увеличении продолжительности жизни с возрастом и улучшении качества жизни. Увеличение мышечной массы не только помогает уменьшить жировые отложения, но также увеличивает метаболизм и помогает превратить тело в хорошо смазанную машину, которая более эффективно сжигает топливо для получения энергии! Термин “используй его или потеряй” на 100% соответствует истине и очень важен, чем старше мы становимся. Слишком часто взрослых называют “Слабыми”, потому что общество просто ожидает, что пожилые люди станут такими. Что, если мы сможем бороться с этим с помощью питания и специальных упражнений?! Что ж, мы можем!!!
Физиологически известно, что жировые отложения со временем увеличиваются, а мышечная масса естественным образом уменьшается, если в рутину не внедряются тренировки с сопротивлением. Силовые тренировки помогают развивать крепкие кости (кости и суставы нуждаются в поддержании веса/нагрузке через них для поддержания смазки и целостности), поддерживать вес (мышцы сжигают больше жира!) и повышать качество жизни!
Наращивание мышечной массы способствует улучшению баланса и снижает риск падения и госпитализации, а также может помочь справиться с хроническими заболеваниями, такими как артрит, боли в спине, ожирение, болезни сердца, депрессия и диабет!
Согласно CDC, на самом деле рекомендуется проводить 2 дня силовых тренировок и 75 минут интенсивных упражнений или 150 минут упражнений низкой интенсивности в неделю. Даже 10% взрослых не соответствуют этой рекомендации, в то время как 1/3 американцев имеют избыточный вес и 1/3 американцев страдают ожирением!
Несколько исследований показали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая состоит из нескольких упражнений высокой интенсивности (85-95% максимальной ЧСС) продолжительностью 1-4 минуты с интервалами отдыха, ПРЕВОСХОДИТ тренировки средней интенсивности для людей с гипертонией и улучшает кардиореспираторную работоспособность, чувствительность к инсулину, уровень глюкозы в крови, жесткость артерий и многое другое у людей с гипертонией.
Если вы хотите привести себя в форму то мы будем с радостью вас ждать у нас: Фитнес клуб московский район, по доступным ценам!
Так что сейчас самое время начать включать тренировки с сопротивлением и интервальные тренировки в свой распорядок дня! Приходите к нам: https://towergym.club