Предлагаем несколько простых способов сохранения зрения для тех, кто проводит за компьютером по 6-12 часов в сутки.
1. Следите за осанкой
Очень важно правильное положение тела во время работы за компьютером. Верхняя панель монитора должна располагаться на уровне глаз, чтобы вы смотрели на экран как бы сверху вниз. Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 30-50 см.
2. Правильное освещение
При искусственном (локальном) освещении источник света (например, настольная лампа) должен находиться слева от вас. Важно, чтоба лампа была с плафоном, чтобы уберечь глаза от прямого воздействия света. Рекомендуемая мощность лампы должна составлять 60-80 Ватт.
3. Размер монитора
Желательно, чтобы экран вашего компьютера был максимально плоским. Оптимальный его размер должен составлять не менее 15 дюймов. Желательно установить максимально возможное разрешение. К сожалению, рядовые сотрудники офисов, снабжаются, как правило, весьма бюджетными моделями компьютеров, которые к тому же служат гораздо дольше, чем это предписано правилами эксплуатации. Поэтому первое, что необходимо сделать – понизить яркость и контрастность изображения, существенно снизив тем самым нагрузку на глаза. Кроме того, полезно менять эти параметры в зависимости от вида выполняемой работы. К примеру, при просмотре фотографий – увеличить, при чтении почты – уменьшить.
4. Не забывайте об отдыхе
Во время работы за компьютером, особенно в помещении с недостаточным освещением, важно каждые 50-60 минут делать пятиминутные перерывы, чтобы глаза отдохнули. При этом желательно делать легкие упражнения для мышц – спокойные круговые движения, по диагонали, концентрирование внимания на точках разной дальности и т. д. Многие, увлекшись работой, забывают об этом простом правиле. Чтобы не забывать об отдыхе для глаз, можно поставить на свой компьютер программу-напоминалку или заводить таймер на мобильном телефоне. Услышали сигнал - не поленитесь и встаньте со стула, пройдитесь, сделайте несколько упражнений из комплекса «фитнес в офисе» или просто отвлекитесь и посмотрите в окно.
5. Защита для глаз
Очень важно защищать глаза во время работы за компьютером при помощи специальных очков. Близоруким людям желательно иметь вторую пару очков послабее.Не забывайте о защите своих глаз и во время работы со сваркой и металлом, при резьбе по дереву или во время ремонта.
6. «Искусственные слезы»
Люди, которые много времени работают за компьютером, страдают весьма распространенным недугом – сухостью глазного яблока. Причина его достаточно проста: глаз, пристально смотрящий на экран, моргает в несколько раз реже, увлажняется плохо, в результате чего возникает ощущение песка в глазах. Во избежание этого необходимо время от времени выполнять упражнения для глаз, а также закапывать глаза «искусственной слезой» для профилактики синдрома сухого глаза.
7. Питайтесь правильно
Глазам необходимы витамины (особенно А, группы В и С) и микроэлементы (особенно калий). Можно принимать специализированные БАДы или комплексные витамины, но лучше наладить рацион таким образом, чтобы у вас на столе было много овощей, фруктов, меда и качественного масла (предпочтительно оливкового и сливочного). Неплохо, если в вашем рационе есть морковь и черника.
8. Каникулы для глаз
Во время отпуска устраивайте своим глазам тотальный отдых от компьютера и всевозможных гаджетов. Пореже включайте телевизор, читайте бумажные книги и забудьте об игрушках на телефоне.
Для тех, кто уже носит очки или имеет офтальмологический диагноз, все приведенные выше рекомендации важно соблюдать вдвойне.