Хочешь быть красивым - бегай. Хочешь быть здоровым - бегай! Кто из нас не слышал этого мудрого изречения? Однако, далеко не всем под силу вставать в 6 утра и отправляться на пробежку, да и погода сегодня...Но есть выход! Поговорим о "Беговых дорожках".
Почему именно беговая дорожка?
Беговая дорожка является незаменимым тренажером для поддержания в норме сердечно-сосудистой системы. За час тренировки на беговой дорожке сжигается от 705 до 865 калорий - больше, чем на любых других тренажерах.
Таким образом, можно сказать, что для сердечно-сосудистой системы беговая дорожка является тренажером № 1. И вот еще несколько аргументов:
- Одними из наиболее часто используемых упраженений для тренировки сердечно-сосудистой системы являются прогулки и бег. Будь Вы просто любителем прогулок или профессиональным бегуном, дорожка подойтет всем: установите скорость, желаемый угол наклона и Вы уже неспеша прогуливаетесь или участвуете в марафонском забеге.
- Вам не страшна плохая погода. Ни холод, ни снег не помешает Вашим тренировкам. А те, кто проживает в жарком климате, могут не задумываться о жаре и влажности.
- И любители ходьбы, и любители бега испытывают нагрузку на свои суставы от соприкосновения с асфальтом или другими твердыми поверхностями. У хороших беговых дорожек поверхность сглаживает удары и уменьшает нагрузку на суставы. Меньшие нагрузки на позвоночник, лодыжки и бедра позволят Вам использовать беговую дорожку даже в преклонном возрасте.
- Универсальность упражнений. Не только скорость и разный наклон, но и запрограммированные профили улучшают качество тренировок: имитация бега вверх или вниз, концентрация на пульсе, сжигании калорий или скорости. Часто, беговые дорожки предлагают определенные профили различной интенсивности, и, ко всему прочему, можно создавать и свои собственные профили. Предлагаемые сейчас беговые дорожки могут иметь самые разные формы и размеры, быть как стационарными, так и складными. Определитесь со своими задачами или посоветуйтесь с фитнесс-инструктором для того, что бы подобрать более подходящую для себя.
Особенности
Механические беговые дорожки, где полотно движется с помощью самого спортсмена и нагрузка изменяется с помощью магнитного поля воздействующего на маховик.
Электрические беговые дорожки, где движение происходит с помощью электромотора.
Электрические беговые дорожки можно разделить на несколько классов:
Эконом-класс
Эти беговые дорожки имеют двигатель мощностью до 1,1 кВт, скорость от 1,5 до 15 км/час. Все управление ручное. Ширина бегового полотна 38-40 см. По сравнению с механическими дорожками обеспечивают больший комфорт занятий. Эти беговые дорожки рассчитаны на эксплуатацию только в домашних условиях.
Любительский класс
Двигатель коллекторный постоянного тока, мощностью 1,5 кВт. Скорость изменяется от 1,5 до 16 км/час. Ширина бегового полотна 40-45 см. Компьютер выполняет не только регистрирующие функции, но и управляющие. В нем заложены готовые программы тренировок, а так же предусмотрена возможность создания собственных. Управление углом наклона электрическое. Рассчитаны на эксплуатацию как дома, так и в небольших фитнесс-залах.
Класс Hi-End
Двигатель коллекторный постоянного тока или бесколлекторный мощностью от 1,5 до 2 кВт. Скорость движения полотна от 0,8 до 18 км/час. Ширина бегового полотна 45-50 см. Важнейшим отличаем от любительского класса является возможность контроля пульса, т.е. компьютер выбирает нагрузку таким образом, что бы пульс тренирующегося не превышал заранее заданный предел. Это важно при использовании дорожки в целях реабилитации. Рассчитаны на применение дома, в реабилитационных центрах, фитнесс залах с небольшой пропускной способностью.
Профессиональные беговые дорожки
Отличий по функциональным возможностям от предыдущего класса нет. За счет комплекса технических решений эти дорожки можно эксплуатировать в крупных коммерческих залах круглосуточно.
При выборе обязательно обратите внимание, сильно ли шумит беговая дорожка, нравится ли вам ее внешний вид, движение ровное или полотно движется рывками, легко ли вам ее включать и программировать. Запомните, что беговая дорожка должна прослужить вам долго, и она будет вашим верным партнером во время тренировок. Поэтому еще раз тщательно обдумайте, чего вы ожидаете от своей будущей беговой дорожки, чтобы не испытать разочарования от покупки.
Нагрузка при тренировке на беговой дорожке зависит от скорости движения полотна и угла наклона. Угол наклона изменяется двумя способами:
1. Механическое изменение с помощью изменения положения опорных роликов.
2. Электрическое с помощью сигнала от компьютера к электромотору.
Комфортность и безопасность бега во многом зависит от системы амортизации полотна, его размеров. При беге на полотно с одной стороны воздействует нога человека, а с другой основание дорожки, поэтому оно должно быть скользким все время эксплуатации. Для этого используются специальные силиконовые смазки или само основание покрыто скользким нестирающимся составом.
Угол наклона нужен для полной имитации бега по пересеченной местности и обычно изменяется от 0 до 12°.
Возможность программирования электрических дорожек, в зависимости от заданной программы, будут изменяться скорость и угол подъема. Существует множество вариантов программ: реабилитационные, поддержание тонуса, сжигание жира, аэробные, скоростные и т.д. Может быть представлена возможность самостоятельного написания программ.
Габариты бегового полотна являются немаловажным показателем. Чем больше (длиннее и шире) полотно, тем удобнее. Все электрические дорожки в целях безопасности снабжены специальной страховочной системой. Ключ безопасности должен быть на каждой электрической беговой дорожке. Один конец шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй на ключ. В случае падения дорожка сразу же отключается. Складные модели дорожек удобны при хранении в небольших помещениях.
Необходимо помнить что основной параметр долговечности беговой дорожки является максимальный вес занимающегося который пропорционально связан с мощностью двигателя. Далее делаем вывод, все завесит от Ваших пожеланий и возможностей.
Конструкция беговой дорожки
Основной деталью беговой дорожки является мотор. Если Вы хотите, чтобы она прослужила долго, выбирайте модель с более мощным и массивным мотором.
Мощность мотора может относиться к двум видам нагрузки - пиковой и постоянной. Пиковая обычно указывается в рекламных буклетах, а вот постоянная написана на самом моторе и определяет его качество и надежность.
В общем, чем больше и массивнее мотор, тем лучше он будет работать и дольше прослужит. Можно рекомендовать моторы с мощностью в постоянном режиме не менее 1.5 л.с., но если Вы весите более 80 кг или планируете заниматься бегом, лучше подобрать дорожку с более мощным мотором.
Стоит также обратить внимание на толщину деки и размер бегового полотна. Толщина деки напрямую влияет на комфорт ног и ступней при длительных занятиях. Рекомендуемая толщина составляет 2 см., а если Вы планируете заниматься как ходьбой, так и бегом, то 2.5 см.
Беговое полотно должно иметь достаточную длину (минимум 120 см.) и ширину (минимум 43 см.) для того, что не заступать за его пределы. Для бега предпочтительна большая длина полотна. Главной характерной чертой современных дорожек является эффективная система сглаживания ударов. Для уменьшения воздействия на ноги, стопы и позвоночник амортизирующая подвеска должна располагаться под декой. (Некоторые беговые дорожки имеют систему поглощения ударов, расположенную на стойках дорожки, и Вы можете определить это по характерному раскачиванию рамы во время ходьбы. Учтите, что такая система считается неэффективной).
После того, как Вы определились с физическими характеристиками, обратите внимание на электронику. Здесь, при необходимости, Вы можете сэкономить. Менее дорогие модели отображают стандартные показатели: скорость, расстояние, угол наклона, время и кол-во затраченных калорий. Более дорогие модели включают в себя предустановленные профили, которые автоматически меняют скорость и угол наклона, чередуя режимы большей и меньшей нагрузки, а также имеют датчик пульса. Задайтесь вопросом, нужны ли Вам эти программы, чтобы не потерять интерес к тренировкам? Если нет, или Вы ограничены в средствах, можете сэкономить и потом докупить отдельный датчик пульса и сами разработать для себя программы тренировок.
Функции программирования
Недорогие беговые дорожки обычно позволяют контролировать скорость, время тренировки, пройденную дистанцию и расход энергии (в калориях). Однако они редко используют индивидуальную информацию о пользователях, и расчет расхода энергии обычно не отличается особой аккуратностью. Дополнительные программы, которые позволяют программировать интервалы тренировок различной интенсивности путем изменения наклона деки или скорости бегового полотна, сопровождаются ростом стоимости оборудования. Очень удобны так называемые «интерактивные» программы, которые учитывают возраст и вес пользователя, регулируют нагрузку в зависимости от частоты пульса, помогая достичь конкретных целей тренировки, будь то развитие выносливости или «сжигание жира».
Гарантия и установка
Не забудьте узнать у продавца о доставке и установке. В одном случае это включено в цену, в другом нет. А также поинтересуйтесь о гарантии. Она должна быть минимум 3 месяца. Для хороших дорожек она составляет 3 года на мотор и 2 года на другие детали. К тому же, если при поломке ответственность несет продавец, а не производитель, Ваши шансы купить качественную беговую дорожку существенно повышаются.
И еще одно...
В заключение хотелось бы сказать, что в принципе тот или иной тренажер выбирается под конкретную задачу. Существует масса тренажеров: эллипсоиды, велотренажеры, степлеры, различные силовые комплексы способные при приложении определенных усилий помочь Вам следить за своей фигурой. Как правило такие тренажеры широко представлены в фитнес-центрах.
Но если Вы решили приобрести один из таких тренажеров для домашнего использования - советуем Вам обратиться за консультацией к специалистам. Тогда Ваш новый тренажер не превратится через месяц в ненужный предмет интерьера.