Я выбираю:: питание при беременности

Питание при беременности должно быть во-первых, полезным, во-вторых, правильным. Потому что теперь волей-неволей вы должны питаться правильно, чтобы избежать "неполадок" вашего организма. Кроме того, вы должны исключить некоторые продукты из своего рациона.

Питание должно быть по месяцам и триместрам

У многих беременных женщин существует следующий миф: если я беременна, то я должна кушать в два раза больше. На самом деле это не так.

Есть нужно часто, но понемногу

Здесь действуют те же правила, что и в некоторых диетах. 

Во-первых, лучше разделить свою дневную норму на 5, а то и 6 частей. Так будет проще и полезнее.

Во-вторых, исключите из своего рациона всю вредную пищу, весь фаст-фуд, маринованное, копченое, жареное.

Кушайте пареное, вареное и запеченое

После 6 лучше не кушать, а если проголодались, то выпейте стакан кефира и вдобавок несколько яблок или фруктов. 

Есть определенные продукты, которые полезны в любом случае, но если вы не переносите такой продукт, то лучше всего не есть его, а заменить чем то другим.

Итак, давайте разберемся какие продукты на каком этапе беременности лучше употреблять, а какие лучше не кушать.

Итак, 1-4 неделя.

Уже сейчас нужно питаться правильно, даже если вы не уверены, что беременны. 

Не ешьте фаст-фуд и попробуйте отказаться от мороженого.

Кроме того, принимайте фолиевую кислоту, она продается в аптеках. 

Есть продукты, которые содержат натуральную фолиевую кислоту: это листья салата и все зерновые.

Кроме того, вам лучше отказаться от сладостей. 

А вот среди полезных продуктов, фрукты желтого цвета: дыня, персики, манго, тосты с сыром, злаками, а также йогурт с ягодами.

Кальций-вот что вам нужно уже на третьей неделе. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах, соках фруктовых, броколли и зеленых овощах.

Цинк и марганец - в дополнение к кальцию. Мясо индейки, нежирная свинина и говядина, миндаль, яйца, овсянка, морковь, шпинат, бананы, изюм, орехи – все это настоящий фундамент для построения организма малыша. 

Любите кофе? Тогда вам придется отказаться от него на 4 неделе

5-10 неделя

Как правило, у некоторых женщин это время - пора токсикоза.

Соответственно начинаем менять мясо, яйца, белковые продукты заменяем на орехи, бобовые и соевые продукты. Необходима морковь, манго, абрикосы, меняйте молоко на йогурт и сыр. 

С 6 недели кушайте крекеры, сухарики. А вот перед сном отличным вариантом будет изюм. В это время лучше многго пить - как минимум 8 стаканов жидкости в сутки. 

Попробуйте избегать продуктов, которые способствуют газообразованию: это капуста, жареная кратошка, чипсы.

Если токсикоз продолжается, пейте чай с имбирем, по утрам ешьте орехи.

На смену хлебу и зерновым приходят продукты грубого помола. 

И еще, чем меньше сахара, тем лучше!

11- 16 неделя 

Здесь наступает такое время, когда что хочется, то и необходимо есть. Хочется вам жареную грудку цыпленка в панировке, пожалуйста, кушайте все, что хотите!

На этом этапе просто доверьтесь своим инстинктам, своему чувству

Ребенок растет, развивается и строится скелет, формируются ткани, теперь ребенок растет не "по дням, а по часам".

Поэтому в дополнение к своему обычному рациону съедайте еще 300 килокалорий.

Это не так и много, просто в дополнение к обычному меню съедайте яблоко, тост из муки, или выпивайте стакан молока.

17-24 неделя

У ребенка начинает формироваться зрение и слух, поэтому введите в свой рацион - капусту, морковь, желтый перец. Вам сейчас необходим витамин А и Бетакаротин.

25- 28 неделя

В этот период может возникнуть изжога. Не пугайтесь! 

Откажитесь от кофе и газированных напитков

29-34 неделя

Малышу необходим кальций и железо. Список продуктов, в котором есть железо и кальций:

-орехи,

-жирная рыба,

-красное мясо,

-семечки,

-йогурты,

-овощи, которые имеют темно-зеленый цвет

Скажите "нет" пирожным, тортам и сладкому

35-40 неделя

Этот период-подготовка организма к родам. Поэтому ему нужно подготовиться к ним.

Организму сейчас крайне необходимы сложные углеводы: хлеб, желатеольно из непросеянной муки, злаки и овощи. 

И помните, одно простое правило, можно все - только в меру!

Правильное питание при беременности должно быть основано на приницпе сбалансированности, в организм должно поступать оптимальное количество полезных микроэлементов, витаминов. Если иногда вы хотите чего-то "вредного", побалуйте себя, но только иногда, а не каждый день. 

Photo by Brenda Godinez on Unsplash

Похожие материалы по теме

«ЭнергосбыТ Плюс» провёл урок цифровой грамотности для жителей Кирова

Специалисты Кировского филиала «ЭнергосбыТ Плюс» познакомили посетителей Центра местной активности с сервисами, которые упрощают процедуру внесения платежей за коммунальные услуги. Мероприятие по цифровой грамотности в рамках проекта «Азбука онлайна» прошло в городской библиотеке № 20

«Т Плюс» испытает на герметичность тепловые сети от котельных в Кирове

1 апреля Кировский филиал «Т Плюс» начнёт испытание тепловых сетей от котельных в пригородах Кирова на герметичность с использованием органического красителя. Краситель «Уранин А» соответствует санитарным нормам и рекомендован для проверки целостности сетей на государственном уровне.

Электронная квитанция «ЭнергосбыТ Плюс» теперь может приходить в Личный кабинет клиента

Клиенты Кировского филиала «ЭнергосбыТ Плюс» теперь могут получать электронные квитанции не на электронную почту, а в Личном кабинете на сайте энергокомпании или в мобильном приложении «ЭнергосбыТ+».

«Т Плюс» приступила к реконструкции тепловых сетей в Кирове

Кировский филиал «Т Плюс» приступил к реконструкции теплосетей 2025 года. Компания обновит в Кирове 25 километров трубопроводов и реконструирует котельную на ул. Лесной в микрорайоне Чистые Пруды. Благодаря реализации проекта мощность теплоисточника будет увеличена.