Питание должно быть по месяцам и триместрам
У многих беременных женщин существует следующий миф: если я беременна, то я должна кушать в два раза больше. На самом деле это не так.
Есть нужно часто, но понемногу
Здесь действуют те же правила, что и в некоторых диетах.
Во-первых, лучше разделить свою дневную норму на 5, а то и 6 частей. Так будет проще и полезнее.
Во-вторых, исключите из своего рациона всю вредную пищу, весь фаст-фуд, маринованное, копченое, жареное.
Кушайте пареное, вареное и запеченое
После 6 лучше не кушать, а если проголодались, то выпейте стакан кефира и вдобавок несколько яблок или фруктов.
Есть определенные продукты, которые полезны в любом случае, но если вы не переносите такой продукт, то лучше всего не есть его, а заменить чем то другим.
Итак, давайте разберемся какие продукты на каком этапе беременности лучше употреблять, а какие лучше не кушать.
Итак, 1-4 неделя.
Уже сейчас нужно питаться правильно, даже если вы не уверены, что беременны.
Не ешьте фаст-фуд и попробуйте отказаться от мороженого.
Кроме того, принимайте фолиевую кислоту, она продается в аптеках.
Есть продукты, которые содержат натуральную фолиевую кислоту: это листья салата и все зерновые.
Кроме того, вам лучше отказаться от сладостей.
А вот среди полезных продуктов, фрукты желтого цвета: дыня, персики, манго, тосты с сыром, злаками, а также йогурт с ягодами.
Кальций-вот что вам нужно уже на третьей неделе. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах, соках фруктовых, броколли и зеленых овощах.
Цинк и марганец - в дополнение к кальцию. Мясо индейки, нежирная свинина и говядина, миндаль, яйца, овсянка, морковь, шпинат, бананы, изюм, орехи – все это настоящий фундамент для построения организма малыша.
Любите кофе? Тогда вам придется отказаться от него на 4 неделе
5-10 неделя
Как правило, у некоторых женщин это время - пора токсикоза.
Соответственно начинаем менять мясо, яйца, белковые продукты заменяем на орехи, бобовые и соевые продукты. Необходима морковь, манго, абрикосы, меняйте молоко на йогурт и сыр.
С 6 недели кушайте крекеры, сухарики. А вот перед сном отличным вариантом будет изюм. В это время лучше многго пить - как минимум 8 стаканов жидкости в сутки.
Попробуйте избегать продуктов, которые способствуют газообразованию: это капуста, жареная кратошка, чипсы.
Если токсикоз продолжается, пейте чай с имбирем, по утрам ешьте орехи.
На смену хлебу и зерновым приходят продукты грубого помола.
И еще, чем меньше сахара, тем лучше!
11- 16 неделя
Здесь наступает такое время, когда что хочется, то и необходимо есть. Хочется вам жареную грудку цыпленка в панировке, пожалуйста, кушайте все, что хотите!
На этом этапе просто доверьтесь своим инстинктам, своему чувству
Ребенок растет, развивается и строится скелет, формируются ткани, теперь ребенок растет не "по дням, а по часам".
Поэтому в дополнение к своему обычному рациону съедайте еще 300 килокалорий.
Это не так и много, просто в дополнение к обычному меню съедайте яблоко, тост из муки, или выпивайте стакан молока.
17-24 неделя
У ребенка начинает формироваться зрение и слух, поэтому введите в свой рацион - капусту, морковь, желтый перец. Вам сейчас необходим витамин А и Бетакаротин.
25- 28 неделя
В этот период может возникнуть изжога. Не пугайтесь!
Откажитесь от кофе и газированных напитков
29-34 неделя
Малышу необходим кальций и железо. Список продуктов, в котором есть железо и кальций:
-орехи,
-жирная рыба,
-красное мясо,
-семечки,
-йогурты,
-овощи, которые имеют темно-зеленый цвет
Скажите "нет" пирожным, тортам и сладкому
35-40 неделя
Этот период-подготовка организма к родам. Поэтому ему нужно подготовиться к ним.
Организму сейчас крайне необходимы сложные углеводы: хлеб, желатеольно из непросеянной муки, злаки и овощи.
И помните, одно простое правило, можно все - только в меру!
Правильное питание при беременности должно быть основано на приницпе сбалансированности, в организм должно поступать оптимальное количество полезных микроэлементов, витаминов. Если иногда вы хотите чего-то "вредного", побалуйте себя, но только иногда, а не каждый день.
Photo by Brenda Godinez on Unsplash