Что необходимо для катания?
Конечно, для начала нужно всего лишь желание и немного свободного времени, а дальше дело за коньками. Не спешите сразу покупать новые коньки, попробуйте взять их в прокате и просто попробовать покататься - вдруг это Вам не понравится? Если Вы все же решили, что каток - это то, что нужно, можно смело идти в магазин за парой коньков. Преимущество собственных коньков перед прокатными очевидно: они чистые, сухие, идеально подходят Вам по размеру. Зачастую на прокатных коньках от частого использования полностью сглажен желобок на лезвии, который необходим для отталкивания. Для катания на льду подойдут фигурные, хоккейные коньки, а также предназначенные для свободного катания. Каждый из этих видов имеет свои характерные черты и особенности.
Фигурные коньки. Ботинки обычно сделаны из кожи или кожзаменителя, что делает их гораздо теплее и мягче хоккейных, но при этом тяжелее. На носке лезвий расположены специальные зубчики, необходимые для правильной постановки ноги и отталкивания.
Коньки хоккейные намного легче "фигурок" и в некоторых местах, которые особенно подвержены травмам, укреплены и защищают ногу от случайного попадания шайбы.
Коньки, предназначенные для свободного катания, отлично утеплены внутри и являются мягкими снаружи. Они не ориентированы на какой-то определенный вид спорта - просто делают катание комфортным и удобным.
В целом, выбор коньков - очень ответственное занятие. Идите за покупкой в специализированные спортивные магазины, обязательно обращайте внимание не только на качество лезвий, но и на качество ботинок, а также на комплектацию коньков: защитные чехлы, шнурки, рюкзачок для хранения. В большинстве случаев, многие аксессуары приходится покупать отдельно.
Места для катания
Катки существуют крытые и открытые. Закрытые хороши тем, что на них можно кататься практически в любую погоду. Кроме того, они, как правило, оборудованы раздевалками, шкафчиками, куда можно сложить лишнюю одежду и обувь. В помещениях обычно поддерживается определенная температура, поэтому кататься можно без теплой куртки или пуховика, которые так сковывают движения. Старайтесь по началу выбирать для похода на каток такое время, в которое будет меньше всего людей - больше территории, да и намного легче преодолеть свое стеснение. Лучше всего, если Вы возьмете с собой друга, который опытнее Вас в вопросах катания - он сможет помочь освоить базовые навыки и поддержит Вас в начинаниях на льду. Стоит помнить о том, что движение на любом катке осуществляется против часовой стрелки, нарушать которое нельзя, иначе Вы подвергнете себя и других людей опасности
Надеваем коньки
Сначала наденьте на ногу теплые, но тонкие носки - они нужны для того, чтобы лучше управлять ногой и чувствовать лед. Коньки должны быть Вашего размера. Что касается хоккейных коньков, то их лучше надевать поверх толстых шерстяных носков, поэтому коньки должны быть больше на 0,5-1,5 размера. Очень важно правильно зашнуровать ботинок - это хорошо зафиксирует ногу и кататься будет удобнее. Особое внимание уделите затягиванию шнурков на месте подъема ноги, у носка и в области верхних крючков, наоборот, шнурки нужно ослабить. В результате ботинок должен сидеть плотно, но максимально комфортно. Пятка не должна отрываться от подошвы ботинка. Во время катания следите, чтобы шнуровка сильно не ослабла - в противном случае еще раз затяните конек.
Сейчас существуют коньки не только на шнурках, но и на специальных клипсах. Надеваются они, конечно, гораздо быстрее. Однако при активном катании или игре в хоккей клипса, сделанная из пластика, может с легкостью сломаться. Очень хороши такие коньки для детей, которые, как правило, не хотят долго ждать, пока Вы зашнуруете им обе ноги. Застегивать коньки на клипсах несложно: сначала нужно затянуть короткую шнуровку (если она имеется), потом при помощи пяточного ремня зафиксировать голеностоп, а после этого - застегнуть клипсу на лодыжке. Если Вы все сделаете правильно, то нога не будет болтаться в ботинке и катание станет комфортным.
Выход на лед
Коньки куплены, надеты, зашнурованы - осталось лишь выйти на лед и заскользить! Выходите на каток очень осторожно, держась за бортик. Ноги должны быть обязательно напряжены, чтобы они не разъехались и Вы не упали. Если боитесь сразу делать шаги, то просто постойте на льду не держась за борт. Постарайтесь почувствовать свое тело и управлять им, побеждая страх. Сделайте один шаг, потом другой. Многие новички пытаются ходить по льду, как по земле, а не скользить. Ничего страшного в этом, конечно же, нет, особенно, если это действительно помогает ощутить под ногами лед и понять, что Вы прочно стоите на коньках.
Для того, чтобы именно скользить по льду, нужно отталкиваться ребром одного конька, полностью перенося вес тела на другой. Колени обязательно должны быть немного согнуты: на прямых ногах далеко Вы не уедете. Спину держите прямо, а корпус наклоните вперед. Не используйте для отталкивания носок конька - только ребро. Если схематично говорить о схеме скольжения, то получается примерно следующее:
Ноги держите вместе, стопы - параллельно друг другу. Ноги согните в коленях и разверните правую стопу на 45 градусов. Оттолкнитесь внутренним ребром конька и в это же время перенесите вес тела на левую ногу. От толчка Вы автоматически поедете на левой ноге. Зубцы на носке лезвия не должны касаться льда. Теперь тоже самое сделайте только наоборот: левой ногой оттолкнитесь и на правую перенесите вес. Скользить можно, используя, так называемую третью позицию: одна стопа перпендикулярна другой. Принцип тот же: толчок - скольжение - толчок -скольжение и т.д.
Порепетируйте дома с катанием (можно без использования коньков) и шагами, чтобы лучше понять всю схему. Руками обязательно помогайте себе держать равновесие: их можно расставить в стороны, держа ладони на уровне пояса или чуть выше. С каждым новым катанием Вы станете замечать, как уменьшаются паузы между толчками. Вскоре вовсе исчезнут моменты скольжения на двух ногах: как только Вы приставите толчковую ногу к опорной, сразу же начнете отталкиваться другой ногой. Нужно стремиться к тому, чтобы обе ноги могли равноценно отталкиваться, поэтому, если чувствуете, что какая-то нога слабее - давайте ей нагрузку больше.
Мастерство поворотов
По большому счету повороты выполняются инстинктивным наклоном тела в нужную сторону. Потом, когда Вы научитесь делать длинные шаги, повороты будут вполне естественными, ведь на катке нельзя ехать прямо.
Как же научиться поворотам новичку в катании? Одним из самых простых способов является скручивание корпуса в сторону желаемого поворота. Переступайте ногами, как при обычном катании, но при этом держите тело повернутым. Завершив поворот, продолжайте ехать прямо. Еще один способ поворота на катке - перебежка. Такие повороты лучше всего осваивать тогда, когда Вы будете уверенно стоять и скользить на коньках, так как здесь активно участвуют ребра конька. Отличие перебежки от обычного шага в том, что свободную ногу нужно проносить дальше опорной, пересекая линию движения.
Перебежка в левую сторону:
1. Корпус нужно скрутить влево, правую и плечо выведите вперед, а левую руку и плечо отведите назад.
2. Корпус наклоните к катку и оттолкнитесь внутренним ребром правого конька.
3. Некоторое расстояние проедьте на левой ноге, потом как бы обведите ее правой ногой и продолжите движение, вынеся правую ногу немного вперед
4. Вес перенесите на правую ногу и согните ее в колене. В это же время нужно оттолкнуться внешним ребром левого конька, повторяя выше описанные движения.
5. Делайте такие шаги до тех пор, пока не совершите поворот. Следите за положением корпуса.
Конечно, по началу шаги будут маленькими и немного неуклюжими, а поворот слишком угловатым, но ничего страшного - через некоторое время постоянных тренировок такие повороты будут для Вас вполне естественными.
Что касается перебежки направо, то она выполняется точно так же, но в зеркальном отражении: корпус скручивается вправо и заступать каждый раз нужно уже не правой, а левой ногой.
Искусство тормозить
Не всегда же Вы будете катиться вперед - нужно учиться и правильно тормозить. Конечно, легче всего заехать коньками в снежный сугроб или задержаться о бортик. А вдруг Вам нужно будет остановиться посередине катка, где нет сугробов и бортов? Можно просто перестать отталкиваться ногами и ехать, постепенно теряя скорость, но, согласитесь, это очень медленно и не всегда надежно, поэтому лучше всего обязательно освоить навыки торможения.
Одним из самых быстрых способов торможения - "плуг". Тем, кто катается на роликовых коньках, должен быть хорошо знаком этот прием. Ноги поставьте чуть шире плеч, согните в коленях, корпус незначительно отклоните назад. Носки разверните внутрь и чуть-чуть завалите внутрь голеностоп. Если расстояние между ногами будет сохраняться, то Вы успешно затормозите. Многие используют данный способ, но разворачивают только одну ногу. Попробуйте освоить это на льду и вскоре Вы найдете нужный угол наклона голеностопа и хорошо почувствуете центр тяжести.
Если считаете, что уже готовы к освоению других способов торможения, то дерзайте. Например, в процессе скольжения на одной ноге вторую можно вынести вперед и упереть пяткой конька в лед. Нога должна быть максимально напряжена, а колено должно быть прямым. Есть прием "хоккейного торможения", при котором оба конька одновременно поворачиваются на 90 градусов, а корпус отклоняется в противоположную сторону. При обучении мастерству торможения не торопитесь, пусть скорость скольжения будет низкой - это позволит избежать травм.
Правила падений
Учиться нужно не только кататься, но еще и правильно падать. Новички обычно боятся льда, ведь он такой твердый и холодный, а вокруг "летают" заточенные коньки. Казалось бы, одно неправильное движение - и от травмы не уйти. Но, поверьте, падать на льду не так страшно, если знать и соблюдать определенные правила.
1. Если Вы упали, то ни в коем случае не лежите - сразу вставайте и отъезжайте в сторону, либо продолжайте движение. Лед - очень холодный, и Вы можете заболеть, да и упав, Вы будете мешать кататься другим.
2. В момент падения согните ноги в коленях, расслабьтесь и попытайтесь упасть набок, на наружную сторону бедра. Конечно, об этом очень легко сказать, но сложно сделать, особенно, когда падаешь быстрее, чем что-то соображаешь.
3. Обязательно берегите голову при падении. Если падаете вперед, то отклоняйте голову назад и наоборот.
Вставать со льда сложнее, чем с земли - Вы можете поскользнуться и упасть еще раз. Поэтому для начала встаньте на колени, упритесь одной ногой в лед при помощи зубцов на носке лезвия и аккуратно выпрямляйте колено.
Уже после первого похода на каток, Вы почувствуете, что можете спокойно стоять на коньках и что лед - это не так страшно, как казалось сначала.