Стретчинг - комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости тела за счет растяжения мышц. Занятия этим видом тренировок помогают развивать подвижность и в независимости от возраста ощщать легкость движений.
Гибкость - это, по сути, способность суставов совершать двидения максимально возможной амплитуды. Чем более закрепощены мышцы, тем меньше эта возможность. Если же примыкающие мышцы эластичны, то и подвижность суставов будет велика.
Принцип
Упражнения стретчинга представляют собой очень медленные движения, при помощи которых, в конечном итоге, достигается определенное положение тела. После этого конечное положение удерживается в течение 30 секунд или даже 1 минуты. При этом напрягать задействованные группы мышц можно как постоянно, так и периодически.
Именно такое статическое растяжение мышц являетя наиболее эффективным для развития гибкости тела. Во время растяжки происходит укрепление всех жизненных систем и функций организма. Кроме того, стретчинг прекрасно расслабляет и снимает усталость.
Как нужно растягиваться?
1. При растяжке в мышцах должно возникать лишь легкое напряжение. Если вы будете тянуться слишком сильно, мышца вместо того, чтобы расслабиться, напротив, рефлекторно сократится.
2. Фиксироваться в каждой позе для растягивания нужно, как минимум, в течение 10-30 секунд. За это время должно пройти чувство легкого напряжения. Если этого не происходит, значит, вы растянулись слишком сильно, и нужно ослабить напряжение до того момента, когда дискомфорт исчезнет.
3. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть глубоким, медленным и ровным. Каждое новое растягивание должно начинаться со вдоха, если речь не идет о наклонах. В этом случае начинать нужно, наоборот, с выдоха.
4. Во время растчжки займите наиболее устойчивое положение. Если вы будете раскачиваться, мышцы напрягутся и перестанут быть эластичными.
5. Старайтесь прислушиваться к своим ощущениям. контролируйте степень натяжения мышц. Для болшего или меньшего растяжения попробуйте слегка варьировать положение тела. Напримре, попроуйте немного корректировать угол растягивания.
Что дают занятия стретчингом?
1. Улучшение кровоснабжения и эластичности мышц
2. Улучшение подвижности суставов, отличная профилактика отложения солей
3. Легкость движений
4. Расслабление, снятие стресса, достигаемое за счет глубокого и спокойного дыхания
Где и сколько заниматься стретчингом?
На сегодняшний день стратчинг - это один из наиболее популярных видов тренировок, который позволяет не только добиться большей гибкости тела, но и улучшить фигуру. Часто фитнес-клубы набирают группы, где под руководством инструктора посетители разучивают упражнения. Однако заниматься стретчингом вполне можно и дома.
Частота тренировок напрямую зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Если вам важно максимально развить гибкость, то тогда следует заниматься не менее 3 раз в недел. Если ваша цель - укрепление здоровья и развитие мышц, то достаточно будет хотя бы двух раз в неделю. Но дае одна тренировка в неделю все равно принесет вам пользу. Самое главное - не забрасывать занятия и тренироваться регулярно.
Photo by Chalo Garcia on Unsplash