Может это прозвучит странно, но сайкл-аэробика — довольно экстремальный вид фитнеса, так как там на организм дается очень большая нагрузка. Именно по этой причине такие тренировки рекомендованы по большей части для людей, имеющих хорошее здоровье. Тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозом, имеет травмы колен, лучше всего не увлекаться сайкл-аэробикой. И наоборот, для тех, у кого низкое давление такая аэробика будет очень полезной. Конечно, не стоит сразу брать на себя огромные нагрузки, в любые занятия спортом нужно входить медленно и постепенно, чтобы организм привык и подготовился к дальнейшим нагрузкам.
Занятия сайкл-аэробикой обычно проходят достаточно весело: люди сидят на прикрепленных к полу велосипедах и под руководством инструктора представляют, что едут по лесным тропинкам, горной местности и т.д. Многие уже после первого занятия отказываются продолжать тренировки, так как мышцам приходится очень нелегко. В этом случае морально поддержать может только профессиональный инструктор, который должен задавать тон тренировкам, заряжать своих "подопечных" собственной позитивной энергией для того, чтобы ни у кого не возникло желания сойти с дистанции раньше времени. Именно в таких ситуациях люди начинают понимать все преимущества занятий в клубах, а не в домашних условиях.
Конечно, ехать на велосипеде можно и дома, смотря телевизор или слушая музыку, но для этого необходима большая сила воли, которой похвастаться может не каждый. Как правило, при первых симптомах усталости люди заканчивают занятия и долго еще к ним не возращаются. А от таких тренировок пользы мало, ведь в спорте главное - регулярность и правильность выполнения действий.
Особенности сайкл-аэробики
В том случае, если Вы все же решили ходить на аэробику в клуб, учтите: первые занятия посвящены только ознакомлению с сайклом и самой аэробикой. Вас научат правильно настраивать велосипед по высоте седла и расстоянию седла до руля. Кроме того, Вы узнаете о том, как нужно правильно распределять нагрузку. Скорость на сайкле переключаются при помощи специального рычага: для увеличения нужно вращать рычаг по часовой стрелке, а чтобы уменьшить, наоборот, против часовой.
Зачастую группы занимающихся формируются исходя из степени подготовленности, чтобы инструктору было проще проводить занятия и давать нагрузку. Однако существуют и смешанные группы - в таком случае их делят на слабо подготовленных и уже готовых к серьезным нагрузкам. Очень распространен в сайкл-аэробике индивидуальный подход к каждому клиенту, что очень важно.
Оптимальное количество занятий сайкл-аэробикой колеблется от двух до пяти раз в неделю. Если Вы настроены увидеть мгновенный результат, то Вам придется усиленно работать и посвящать сайклу не менее пяти дней в неделю. Как только Вы получите тот результат, который хотели (стройную фигуру, сильные ноги и т.д.), количество тренировок можно сократить до двух в неделю, чтобы поддерживать форму.
Если в Ваших целях за достаточно короткий промежуток времени сбросить лишние килограммы, то сайкл-аэробика прекрасно подходит для достижения такого результата. Известно, что жиры расщепляются только при высокой степени кардионагрузки. Кардионагрузка увеличивается тогда, когда в активную работу вовлекаются крупные группы мышц. Не забывайте, что процесс похудения начинается лишь после 20 минут активных тренировок, поэтому нет смысла раньше этого времени сходить с дистанции.
Очень большим преимуществом сайкл-аэробики является ее безопасность с точки зрения получения травм. Если катаясь на обычном велосипеде можно по неосторожности получить серьезные травмы (переломы, ушибы и т.д.), то на сайкле это невозможно. Поскольку занятия на сайкле хорошо тренируют ноги, снижается шанс возникновения целлюлита, а также улучшается форма ног.
Можно выделить два основных направления в сайкл-аэробике:
- когда сайкл работает в качестве велотренажера;
- когда на тренировке имитируется езда на гоночном велосипеде.
В чем отличие этих двух направлений? В положении спины: в ситуации с велотренажером спина прямая и напряженная, а при езде на симуляторе гоночного велосипеда - расслабленная. Нагрузка же и там, и там абсолютно ничем не отличается.
Четыре техники сайкл-аэробики:
Домашняя техника. Вы крутите педали в расслабленном состоянии, можно сказать в свое удовольствие. Каждое занятие индивидуально настраивается степень сопротивления педалей в зависимости от Вашего уровня подготовки. Вы находитесь в положении сидя, руки должны быть скрещены на центре велотренажера. В процессе занятий делайте перерывы, чтобы отдохнуть.
В положении сидя. Эта техника предполагает достаточно серьезную работу, так как педали настраиваются в соответствии с разными степенями сопротивления на усмотрение инструктора. Вы находитесь в положении сидя, а руки широко расставлены на руле велотренажера.
В положении стоя. Конечно, в этой технике начинают свою активную работу многие группы мышц. Вы находитесь в положении стоя, руки расставлены на руле на ширине плеч.
В положении стоя - агрессивная техника. Степень сопротивления педалей - довольно высокая, как и нагрузка на все группы мышц. Выполняется в положении стоя, руки расставлены максимально широко на руле сайкла.
Одни программы сайкл-аэробики подходят желающим похудеть, другие - стремящимся увеличить мышечную массу, третьи просто доставляют удовольствие благодаря самому процессу. Остается лишь выбрать подходящий комплекс тренировок и отправляться в длительные поездки на велосипеде.