Релаксация - это снятие умственного и физического напряжения, избавления от стресса, усталости и раздражения. Люди давно заметили, что освобождаться от негативных эмоций и восстанавливать силы время от времени просто необходимо. Поэтому существует большое количество способов релаксации. Давайте попробуем разобраться, какие из них более всего подходят именно Вам.
Научившись использовать техники релаксации, человек может более эффективно восстанавливать жизненные силы, лучше настраивается на предстоящую работу. Также они помогают снять постоянное чувство усталости и повысить трудоспособность.
Релаксация с помощью отдыха
Суть метода заключается в том, чтобы просто заставить человека отдыхать. Казалось бы, что тут сложного: падай на диван перед телевизором, вот тебе и вся релаксация. Но не все так просто. Для того, чтобы отдых считался полноценным, нужно оградить себя от любых раздражающих воздействий. В том числе, от информационного давления на психику, которое телевидение обеспечивает нам ежедневно.
Релаксация при помощи отдыха достигается следующим способом: нужно задернуть в комнате шторы или выключить искусственное освещение, лечь поудобнее на удобную кровать. Можно также поставить легкую расслабляющую музыку без слов или же аудиозапись со звуками природы. Иногда дополнительно применяется ароматерапия. Лежать, освободившись от негативных мыслей, нужно как минимум полчаса, а лучше дольше. Во время такого сеанса релаксации вы можете даже заснуть.
Визуализация
Наверное, вы не раз замечали, что увиденные вами картины и образы могут надолго запечатлеваться в подсознании, влиять на ваше душевное самочувствие, вызывать негативные или положительные эмоции. Способность человека визуализировать образы можно использовать в целях релаксации.
Для этого можно так же, как и в предыдущем случае, поудобнее разместиться в помещении без яркого раздражающего света и громких отвлекающих звуков. Далее мысленно вы должны представлять себе приятные картины. Например, лесную поляну или экзотическое побережье. У каждого человека этот райский уголок будет выглядеть по-своему. Кстати, этот способ можно применять в течение нескольких минут на работе. Это позволит снизить стресс и умственную нагрузку.
Дыхание
Дыхание при релаксации играет огромное значение, ведь при каждом вдохе наши мышцы напрягаются, а при выдохе - расслабляются. Есть одно эффективное, но несложное дыхательное упражнение, которое можно выполнять каждый день в течение всего 3-5 минут.
Устроившись поудобнее, нужно закрыть глаза. Потом прислушайтесь к собственному дыханию, попытайтесь понять, как воздух движется в вашем организме с каждым вдохом и выдохом. Дальше нужно сконцентрироваться на кисти одной руки, представить, как будто в ней есть множество мельчайших пор, через которые воздух выходит наружу. Как только у вас получится, заполмните свои ощущения. Со временем представляйте, что "дышит" вся ваша рука, потом обе руки, ноги и, наконец, все тело.
Другие способы релаксации
Хороший эффект, помимо вышеперечисленного, дают также массаж, занятия йогой, расслабляющие ванны, медитация, танцы. Если вам нравится петь, это увлечение также можно использовать как способ релаксации. Дело в том, что когда человек поет с чувством, он выплескивает свои эмоции и переживания.
Также отвлечься от насущных проблем помогает смена вида деятельности. Например, если вы занимаетесь умственной деятельностью, по вечерам можно делать что-то своими руками: лепить, шить, рисовать. Если же, напротив, вы заняты физической деятельностью, можно сходить вечером в кинотеатр.