Профилактика простудных заболеваний представляет собой целый комплекс специальных мероприятий. Причем справиться с частыми заболеваниями поможет только регулярное и систематическое их проведение. Остановимся на некотрых из них.
Закаливание
Первое место среди способов профилактики простудных заболеваний занимает закаливание организма, способствующее нормализации функции дыхательной системы человека в условиях воздействия на организм режима низких температур (их перепада).
Закаливание организма — мощное оздоровительное средство. Установлено, что закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза, а также исключает их возникновение. Закаливание оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, повышает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствует активизации умственной и физической работоспособности. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм.
В закаливании очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель. Однако при недостаточном закреплении эффект закаливания снижается.
Очень важно при закаливании учитывать индивидуальные особенности организма. Так, например, легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание). Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым — обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным — после утренней гимнастики.
Следует иметь ввиду, что закаливание не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца, хроническими заболеваниями почек.
Очень полезны такие закаливающие процедуры, как: контрастный душ, ванны, купание в бассейне, полоскание горла соленой водой, воздушные ванны с утренней гимнастикой, хождение босиком в помещении, пребывание под прямыми солнечными лучами и другие.
Витаминизация
Для профилактики простудных заболеваний важно соблюдать режим питания, ежедневно включать в рацион фрукты, овощи (морковь, свекла, чеснок, лук и другие), ягоды и соки из них. При первых признаках недомогания помогут натуральные соки, морсы, чай с медом, мятой, шиповником, лимоном, малиной, калиной, брусникой, клюквой. Очень полезен настой из смеси плодов шиповника, калины, травы мяты и шалфея. Для его приготовления понадобится одна столовая ложка такого сбора, которую следует залить кипятком, настоять в термосе 2 часа, процедить, а перед употреблением добавить 1-2 капли облепихового масла. Выпивайте ежедневно по стакану такого настоя, и вы не дадите шансов простудным заболеваниям заявить о себе.
Горячая ванна
При первых признаках заболевания – ознобе, насморке и слабости – полезно принять горячую ванну из хвои сосны, сухих листьев мяты перечной и крапивы (листья мяты можно заменить мятными каплями). После такой ванны необходимо непременно лечь в постель, принять витамин С, аспирин и выпить настой из липового цвета.
Напоследок
Чтобы повысить защитные силы организма и предупредить развитие вирусной инфекции, постарайтесь проводить ежедневно влажную уборку и проветривание помещений, чаще бывайте на свежем воздухе, но избегайте переохлаждения. И еще: старайтесь соблюдать режим труда и отдыха и хорошенько высыпаться. Важную роль в профилактике простудных заболеваний играет лечебная физкультура, плавание, ходьба, бег, занятия на тренажерах. Выбирайте, что вам по душе, и будьте здоровы!