Вода предоставляет возможность выполнения таких упражнений, которые на суше были не по силам. Когда Вы находитесь в воде, то тело автоматически испытывает на себе силу выталкивания, что во многом помогает укрепить мышцы, а также поддерживать их в постоянном тонусе. В воде Ваши движения сталкиваются с сопротивлением, которое в десятки раз сильнее, чем сопротивление воздуха. Кроме большой пользы, занятия аквафитнесом приносят удовольствие, а также отлично скрывают все неловкости в движениях, что делает процесс выполнения физических упражнений очень удобным. Аквафитнес позволяет достаточно активно работать практически всем мышцам, а в особенности — спины и пресса. Более того, это очень эффективное средство, которое используется при борьбе с лишним весом и целлюлитом.
Преимущества аквафитнеса
Для того, чтобы заниматься аквафитнесом совсем не обязательно иметь навыки плавания, ведь занятия могут проходить на абсолютно различной глубине воды: мелкой, средней и глубокой. Поэтому, в зависимости от поставленных задач, Вы всегда отыщете для себя подходящий вариант занятий. Так, к примеру, при желании укрепить мышцы ног можно выбрать бассейн, где глубина воды определяется, как «мелкая» (до пояса), если Вашей целью является избавление от целлюлита, то «средняя» глубина воды будет самой подходящей, а в глубоком бассейне, как правило, прорабатывают все группы мышц, используя для этого дополнительное спортивное оборудование.
Дополнительные нагрузки при аквафитнесе хорошо отражаются на функционировании всего организма в целом: улучшение обмена веществ, выведение шлаков, токсинов из организма, улучшение процесса пищеварения, повышение общего уровня стрессоустойчивости. Водные упражнения потребуют немалых усилий из-за сильного сопротивления, именно поэтому одно занятие аквафитнесом по эффекту сравнимо с тремя занятиями в тренажерном зале. Данный вид спорта обладает очень полезным для тела массажным эффектом. Вода — естественный массажист, она убирает всё лишнее, расслабляет, придает коже упругость и эластичность за счет хорошего увлажнения. Давление, которое оказывает вода, стимулирует циркуляцию крови во всем организме. Тем самым улучшается работа и состояние сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. Упражнения, выполняемые в воде, вытягивают и расправляют позвоночник, улучшая осанку. Кроме того, аквафитнес очень полезен беременным женщинам и пожилым людям.
Как правило, основным физическим упражнениям предшествуют разминочные действия, которые помогают разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам. Завершающим элементом в занятиях аквафитнесом является комплекс упражений на восстановление, которые должны быть плавными, медленными.
Участки тела, которые Вы считаете наиболее проблемными, необходимо тренировать с особым усердием. Спина всегда должна быть прямая, а живот должен быть втянут. Намного лучше, если все Ваши действия будут находиться под контролем опытного квалифицированного инструктора.
Разнообразие программ аквафитнеса
От того, каковы Ваши предпочтения, цели и задачи, зависит выбор той или иной фитнес-программы. Для тех, кто является по жизни веселым, наполненным энергией человеком, как нельзя лучше подойдет «акваденс». Это так называемые занятия танцами в воде. Следует отметить, что при таких занятиях быстрого результата ждать не стоит. «Аквапресс» поможет Вам привести в порядок и подкорректировать определенную группу мышц, а для того, чтобы улучшить состояние организма в целом, выбирайте «аквапилатес».
Программа «аквакалланетик» предназначена для совершенствования движений, осанки, а также для развития силы и выносливости. Упражнения, предусмотренные в этой программе, позволяют активно работать даже тем мышцам, которые расположены очень глубоко.
Существует даже такая фитнес-программа, как «аквайога». Упражнения на растяжку, которые свойственны йоге классической, выполняются в воде. Опять же водное сопротивление увеличивает в несколько раз степень нагрузки.
«Аквачи» - по большому счету аналог боевого искусства тай-чи. Благодаря программе «аквачи» во много раз улучшается циркуляция крови во всем организме, укрепляются мышцы, развивается гибкость. Существует мнение, что такие упражнения даже позволяют улучшить сосредоточенность и концентрацию внимания.
Аквафитнес — вид спорта, который требует регулярных занятий. Только в этом случае будет возможно достижение необходимых результатов. По словам специалистов, оптимальное количество занятий в неделю — три, каждое при этом длительностью по полтора часа. Регулярность занятий аквафитнесом позволит не только добиться поставленных результатов, но и с легкостью их поддерживать.
Безусловно, в наше время каждый может заниматься таким видом фитнеса не только с целью улучшить здоровье или подтянуть фигуру, но и просто для удовольствия и расслабления. Не забывайте, что стремиться к совершенству — значит жить в гармонии с самим собой.
Photo by Thom Milkovic on Unsplash