На рабочем месте человек проводит около восьми часов. Если должность предполагает сидячую деятельность, то за это время можно нанести серьезный вред своему здоровью. Сидячее положение нарушает работу лимфатической и венозной систем, замедляет кровоток. Это - одна из причин возникновения гиподинамии, что плохо влияет на состояние мышечных тканей, которые не получают должного питания, заполняются токсинами. От сидячей работы страдает и спина. Нагрузка на позвоночник резко в этом положении возрастает - до 50 процентов, Тем более не все следят за правильной осанкой.
Также постоянный сидячий образ жизни ведет к чрезмерному набору веса и появлению целлюлита. Поэтому во время рабочего дня обязательно нужно находить минутку, чтобы размяться, встряхнуться.
Разминка на рабочем месте поможет вернуть подвижность суставов и восстановить кровообращение, расслабить напряженные мышцы и укрепить те, которые лишены активности, повысить работоспособность и сбросить эмоциональное напряжение.
Не делайте резких, размашистых движений, ведь после долгого пребывания на одном месте организм не готов к большим нагрузкам. Без основательной разминки любое резкое движение может привести к растяжению или вывиху. Старайтесь делать упражнения медленно и плавно.
Лучше делать зарядку на рабочем месте в одно и то же время дня - так организм войдет в нужный ритм и будет меньше уставать от работы. Занимайтесь каждые час-полтора по несколько минут. Хорошо при этом будет проветрить комнату.
Поработайте со всеми частями тела - от головы до кончиков пальцев на ногах. Разомните кистевые, локтевые, плечевые суставы с помощью круговых вращений по часовой стрелке и против нее. Делая наклоны головы, попробуйте коснуться подбородком грудной клетки, ухом плеча. Сомкните руки за спиной и сделайте в таком положении. Разомните ноги, сгибая и разгибая их в коленях.
Очень важно делать гимнастику для глаз. Ведь они устают все время смотреть на экран компьютера. Закройте глаза и поводите ними из стороны в сторону, вверх-вниз, по диагонали, нарисуйте «восьмерку». Эти же упражнения сделайте с открытыми глазами.
С помощью разминки Вы почувствуете прилив сил и энергии и работать будете продуктивнее.
Photo by Israel Andrade on Unsplash