Беговые лыжи
Если вы любите пробежки по утрам, значит вам наверняка понравятся беговые лыжи. Правда, ежедневные утренние пробежки на них совершать вряд ли удастся. Зато выделить время на них в выходные дни – идеальный способ отвлечься от забот и отдохнуть. Свежий воздух и умеренные физические нагрузки прибавят здоровья и бодрости на следующую рабочую неделю, зарядят оптимизмом и отличным самочувствием.
Чтобы быть в хорошей форме, достаточно двух занятий в неделю, чтобы наращивать ее, - необходимо 3-4 занятия. С большей частотой тренируются профессионалы. Причем 6-разовые тренировки применяются в период подготовки к соревнованиям, и длится этот период не более 2-3 недель, а тренировки имеют разную направленность – силовые, скоростные, на выносливость. Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Лыжные прогуллки укрепляют дыхательную исердечно-сосудистую систему , повышают устойчивость против различных вирусных инфекций, заболеваний верхних дыхательных путей.
Горные лыжи
А для любителей экстрима подойдет, скорее, слалом (горнолыжный спорт). Этот вид спорта и активного отдыха завоевал популярность миллионов людей во всем мире.
Справка
Основоположником современного горнолыжного спорта по праву считают австрийского альпиниста М. Здарского, который в 1897 г. издал первое иллюстрированное пособие по горнолыжной технике и методике обучения. Для спусков с гор он рекомендовал использовать короткие лыжи (180 см) и одну палку для торможения и управления движением. Здарский изобрел крепления, удобные для спусков с гор. Он первым стал проводить групповые занятия на лыжах, чем снискал большой авторитет среди первых любителей нового вида лыжного спорта. В конце 20-х гг. нашего века началось широкое развитие горнолыжного спорта. Слалом стал популярным почти во всех странах Центральной и Северной Европы: Австрии, Италии, Франции, Германии, Швейцарии, Норвегии, Польше и др.
Существуют разные виды слалома (норв. slalom): одиночный, параллельный, слалом-гигант, супергигант и параллельный гигантский, – а также сноубордкросс, вошедший в официальную программу во второй половине 90-х. Побеждает в соревнованиях спортсмен, быстрее всех прошедший трассу.
Занятия горными лыжами оказывают мощное оздоравливающее воздействие на организм. При катании на горных лыжах, бедра и голени находятся в согнутом положении. Таким образом, мышцы ног постоянно пребывают в напряжении и выполняют статическую или удерживающую работу. При этом сокращение мышц уравновешивает действие сопротивления. В результате этого, движения не происходит, однако работа выполняется. Кроме того, за счет частых поворотов, горные лыжи очень хорошо развивают талию, а также отлично укрепляют пресс.
Поскольку холодный воздух приводит к большим энергозатратам, в результате теряется большое количество калорий. Так что если мечтаете похудеть – смело отправляйтесь на горнолыжные курорты.
Занятия горными лыжами положительно отражаются и на вестибулярном аппарате, помогают добиться большей выносливости, повышают бодрость и работоспособность. Физические нагрузки при занятиях горными лыжами повышают энергетический обмен, что способствует лучшему использованию кислорода тканями всего организма, положительно влияют на развитие защитных сил организма, повышают его сопротивляемость к различным инфекционным заболеваниям.
Сноубординг
Есть мнение, что сноуборд придумали сёрфингисты (во времена ледникового периода), по другой версии - его придумали дети, катающиеся на санках стоя - и то, и другое неправда. Главное, что экстремальные ощущения и адреналин, которые подарит вам катание на сноуборде - не менее эффективный и популярный вариант сбросить напряжение и избавиться от стресса. Кроме того, на сноуборде можно заниматься как высокоскоростным катанием (со сложными трюками), так и просто скользить по склону в расслабленном темпе.
Справка
Сноубординг (англ. snowboarding, от snow – снег и board – доска) – вид спорта, включающий в себя скоростной спуск с горного склона, выполнение акробатических элементов на специальной трассе и пр. на сноуборде – монолыже с окантовкой, на которой установлены крепления для ног. Сноубординг возник как естественное продолжение горнолыжного спорта.
Сноуборд несколько уступает горным лыжам в скорости (100 км/ч против 150), но превосходит по остроте ощущений. К тому же азы сноуборд-техники осваивать легче, а доска свободнее в управлении. В отличие от горнолыжников, сноубордисты (их называют также «бордерами» или «райдерами») стоят на доске не лицом, а боком относительно направления движения (заимствование из серфинга).
Безусловные плюсы этого вида спорта в том, что во время катания для управления доской используются почти все группы мышц тела. По мере совершенствования техники катания появляется возможность спускаться с более высоких и экстремальных склонов, наслаждаясь нетронутой красотой снежных вершин.
Сноубординг - большой и демократичный спорт, которым могут заниматься и дети и родители одновременно. Вместе с тем сноубординг - один из экстремальных видов спорта, подразумевающий значительный риск получения различных травм, от простого ушиба до серьезных повреждений. Особенно им подвержены начинающие сноубордисты. Если вы готовы к таким трудностям – сноубординг - это ваш вид спорта!
Катание на коньках
Если вы не любитель экстрима, и ищете спокойный и отчасти романтичный вид спорта, вам наверняка понравится катание на коньках, которым можно заниматься в паре. Возможно, адреналина в катании на коньках мало (хотя для новичков его окажется вполне достаточно), но много и других положительных моментов. Катание на коньках развивает выразительность и ритмичность движений, вырабатывает правильную осанку, улучшает работу вестибулярного аппарата. Кроме того, катание на коньках поможет привести в порядок фигуру: при катании, как известно, сжигается около 400 калорий и укрепляются те мышцы ног, укрепление которых невозможно даже при занятиях в тренажерном зале. Катание на коньках, в конце концов, - это приятное времяпрепровождение.
Хоккей с шайбой на льду
Эта спортивная игра для сильных и смелых людей (да - трусы не играют в хоккей), для которой не достаточно просто уметь кататься на коньках - в хоккее нужна сила и хорошая реакция. Игроки в хоккей на льду - это бойцы на ледяном поле. А еще игра в хоккей воспитывает мужество и командный дух. Что примечательно, зародился хоккей “на родине настоящих мужчин” - в Голландии, а оттуда попал в Англию, затем в Канаду, где собственно и стал тем хоккеем, каким мы его знаем сейчас.
Не важно, каким видом спорта вы решите заняться, главное, чтобы он приносил массу положительных эмоций и помог достичь желанных результатов. Все в ваших руках! И спорт вам в помощь!
Однако в любом виде спорта важно соблюдать меру и уметь прислушиваться к своему организму. Если Вы чувствуете, что Вам тяжело, что не хватает дыхания или сил – уменьшите темп, сократите количество занятий. Помните – стремление сделать что-то через силу – первый признак наносимого себе вреда! Желаем полезного, приятного и увлекательного времяпровождения и эффективных тренировок!