В России движение турникменов возникло в 2009 году. А его создателем стал Михаил Баратов из Воронежа. Он начал тренироваться не в спортзале, а во дворе на турнике. Причем, достаточно преуспел в этом, чтобы выполнять сложнейшие гимнастические элементы.
Этот уличный спортсмен первым сделал «колумбийские» и «испанские» выходы, впоследствии изобретая свои собственные, например «Выход Баратова», «выход Беса» и «Апокалипсис». Эти выходы может повторить далеко не каждый профессиональный гимнаст, а тем более турникмен.
Так в Москве летом 2009 года состоялась первая встреча турникменов. Затем это новое спортивное движение в уличной культуре спорта стремительно набирало обороты по всей стране и за ее пределами.
Для многих дворовых ребят занятия на турнике являются обычным времяпровождением, где юные турникмены изучают новые элементы и изо дня в день совершенствуют свои навыки.
Кто такой турникмен?
Турникмен - это спортсмен, исполняющий разной сложности силовые упражнения уличной гимнастики и акробатики на дворовом (обычном) турнике. Турникмен использует улично-экстремальную технику выполнения упражнений на обычном турнике, в отличие от гимнастов и акробатов, которые используют спортивную технику при выполнении упражнений на специальных гимнастических турниках.
Экипировка турникмена
Кто-то из турникменов не подойдет к снаряду без перчаток. У них много названий: «перчи», «обрезухи», «кожки», «антимозолины» и другое. Впрочем, мнение о перчатках у многих расходятся. Кто-то рекомендует их тем, у кого сильная потливость рук, во избежание мозолей, а также срывов этих самых мозолей, что при грязном турнике и руках происходит "на раз". Другие же предпочитают выполнять упражнения и вовсе без перчаток, чтобы руки быстрее огрубели и привыкли к турнику. Так вырабатывается естественный хват и полное ощущение турника. Хотя есть и универсальный совет. Сначала позанимайтесь в перчатках, а потом без. Тогда поймете, что вам больше нравится.
Во-вторых, у каждого турникмена есть бинты. Правда, как и перчатки, они необязательны. Бинты сохранят ваши руки от мозолей и потертостей страховочных ремней. Но и здесь нужно правильно забинтовать кистевые суставы.
Третья составляющая экипировки турникмена — это одежда и обувь. Главное условие, чтобы все было комфортно, легко и удобно. Майка плотно облегает торс, некоторые же вовсе обходятся без нее. Низ – не так важен, шорты или спортивные штаны. Из обуви легкие спортивные кеды, кроссовки.
Самый важный элемент — страховка. Их же называют «лямки», «страхухи». От них напрямую зависит ваше здоровье, и даже жизнь. Новичкам просто не разрешат заниматься без «лямок». Кстати, перед каждой тренировкой их нужно проверить и, если есть необходимость, заменить. Так что запаска лишней никогда не будет.
Естественно, турникмен не может обойтись без самого турника.
А вот к его выбору нужно подойти со всей серьезностью. Тем более, если собираетесь выполнять на нем сложные гимнастические упражнения. Обратите внимание на перекладину. Она должна быть ровной, без трещин и ржавчины. Стойки турника должны быть прочно зафиксированы в земле, на турнике вы должны висеть в полный рост, не касаясь ногами земли, а при выполнении элементов гимнастики не касаться других предметов, допустим, веток деревьев.
Чем турникмен отличается от бодитурникмена?
У турникмена цель — исполнять как можно больше финтов и силовых упражнений. Бодитурникмен, хотя тоже занимается на турнике, ставит перед собой абсолютно другую задачу: наращивание мышечной массы. Увеличение бицепсов, трицепсов требует совсем других упражнений. Скажем так: если одни делают своё тело ловким, сильным и скоординированным, то вторые «лепят» мускулатуру.
Разминка
Как в любом виде спорта тренировка начинается с разминки, пренебречь ею ни в коем случае нельзя. А вот какие упражнения в нее включить, каждый выбирает сам. Одни выбирают бег или прыжки на скакалке. Есть поклонники растягиваний и махов. Общая разминка, как правило, одинаковая. Есть и специальная, она каждый раз подбирается под те упражнения, которые турникмен собирается выполнять дальше.
Начинается разогрев сверху вниз. Сначала шея (медленно потягивайте мышцы шеи с наклонами влево вправо, круговые вращения головой и повороты головы до максимума).
Затем идет плечевой пояс, грудь и спина. Не забудьте про кисти рук, вывих еще никому не шел на пользу. Можно делать махи руками над головой, потом махи со скрещиванием рук перед грудью, затем круговые вращения руками, делаем обязательно вращения кистей рук. В завершение - вращения и пожимания плечами, повороты плечевого пояса влево вправо до упора и «мельница».
Разминка торса и таза. Подойдет скручивание вправо влево (держать руки разведенными по сторонам, поворачивать торс из стороны в сторону, сохраняя тазовый пояс неподвижным).
Наклоны помогут разогреть поясницу.
И наконец ноги - всевозможные махи ногами, потяжки, вращения ступней, подъемы на носки.
Основные правила тренировок (ради здоровья и безопасности турникмена)
Строго запрещается:
1. Делать элементы сложной силовой гимнастики без страховочных ремней (лямок).
2. Выполнять элементы сложной силовой гимнастики ночью, в мороз и дождь.
3. Тренироваться на турнике, который уже проржавел или стойки кренятся в разные стороны.
4. Тренироваться через боль или подходить к турнику, когда чувствуете усталость.
5. Если во время занятий вдруг резко стало плохо или чувствуете, что потянули мышцу, сразу же прекратите упражнение и слезьте с турника.