В зависимости от причины появления различают два вида стресса: «положительный» и «отрицательный». «Положительный» стресс (например, выигрыш огромной суммы денег в лотерею) ведет к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, разумеется, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует. Другое дело - «отрицательный» стресс, способный надолго выбить из колеи и заметно подорвать здоровье. Стресс, продолжающийся длительное время, может привести к мигрени, повышению давления, болям в спине, вызвать сахарный диабет и букет других заболеваний.
Тревожные симптомы:
- рассеянность,
- повышенная возбудимость,
- постоянная усталость,
- потеря чувства юмора,
- резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, с одновременно появившимся пристрастием к алкогольным напиткам,
- нарушение сна и аппетита,
- ухудшение памяти,
- «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка,
- полное отсутствие источников радости.
Если Вам знакомы пять и более из перечисленных признаков, пора всерьез задуматься и начать борьбу со стрессом, пока он не подчинил Вас своей воле окончательно.
Существует несколько рецептов для поднятия жизненного тонуса и борьбы со стрессом:
1. Медитация и аутотренинг.
2. Четкое распределение времени на работу и отдых (для этого можно использовать самый обычные ежедневник: когда вы запишите все предстоящие дела в ровный столбик в соответствии с их приоритетностью, мир покажется гораздо проще и дружелюбнее).
3. Если работа вызывает серьезный стресс, нужно либо изменить отношение к ней, либо перестроить рабочий процесс так, чтобы он приносил вам минимум неприятных эмоций.
4. Находите время для любимых увлечений.
5. «Антистрессовые» продукты, содержащие «гормон радости»: гречка, овсянка, бананы, какао, шоколад, мороженое…
6. Любите и будьте любимы!
7. Не лишайте себя отпуска, пусть даже кратковременного.
8. Сон – лучшее универсальное лекарство! Так что высыпайтесь!
9. Жизнь – это движение! Наполните ее ими. Запишитесь на фитнес, в тренажерный зал, на танцы или в плавание, главное, чтобы ваше новое занятие приносило положительные эмоции и заряд бодрости.
10. Ходите почаще в баню (если, конечно, нет противопоказаний) – настоящую русскую, с парилкой и вениками.
11. Общайтесь с людьми, которые Вас любят, ценят, умеют поддержать, понять и развеселить в любой ситуации.
12. Почаще бывайте на природе и общайтесь с домашними животными: кошками, собаками, лошадьми.
13. Учитесь управлять своими эмоциями, проявлять выдержку и такт.
14. «Прислушивайтесь» к своему телу, учитесь снимать мышечные зажимы - остаточные явления напряжения, появившиеся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний. Следите за осанкой, которая является залогом правильной работы позвоночника и всех органов.
Есть очень простое и эффективное упражнение: Встаньте. Представьте, что к макушке Вашей головы приделан крючок, а к нему прицеплена веревочка, за которую кто-то тянет вверх. Спина сама собой начнет выпрямляться. Делайте такое упражнение каждый раз, когда начинаете сутулиться.
15. Полюбите себя! Позволяйте себе маленькие радости и учитесь с оптимизмом смотреть в будущее!
Photo by Elisa Ventur on Unsplash