На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных диет. Как же всё-таки подобрать идеальную диету и не навредить здоровью?
Как правильно подобрать диету?
Хочется отметить, что самим подбирать диету категорически нельзя, а особенно людям, которые болеют сахарным диабетом, гипертонией. Только врачи-диетологи смогут Вам назначить необходимую диету, без ущерба для Вашего здоровья.
Какие продукты использовать тем, кто худеет?
Продукты нужно использовать привычные для Вашего организма. Конечно, совсем отказываться от экзотических продуктов не стоит, но в диете они должны быть на втором плане. Бывает, что экзотические фрукты вызывают аллергию, поэтому употреблять их нужно с осторожностью.
Как долго нужно сидеть на диете?
На диете нужно и важно сидеть всю жизнь. Ведь на самом-то деле, диета - это образ жизни. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом. Иногда можно и на диете посидеть, но в разумных пределах и выбирать себе такую, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы.
Важно!
Выбирая диету, важно знать какие именно продукты питания будут присутствовать в диете, какие питательные вещества содержатся в них. В интернете и литературе есть множество книг по здоровым продуктам. Читая необходимую литературу, Вы узнаете, что продукты, богатые белками, нельзя полностью исключить из своего рациона, ведь в них есть вещества, которые человеку жизненно необходимы.
Что такое моно-диеты?
Если Вы будете сидеть на моно-диете одну-две недели, то похудеть можно очень сильно, но когда человек сходит с этой диеты и ведёт привычный для себя образ жизни, сброшенные килограммы обязательно вернутся. Делаем вывод: если Вы хотите стабильно сбросить вес, не на кратковременный срок, то моно-диеты не принесут никаких результатов. А вот разгрузочные дни...
Что же такое «разгрузочные дни»?
Если Вы питаетесь правильно, занимаетесь спортом, Ваш вес постепенно начнёт снижаться. А если вес перестал снижаться, Вы можете устроить себе разгрузочные дни. Они хороши и после длительных застолий и переедания или просто для очистки организма.
Список советов при выборе необходимой диеты:
-Заранее определите или проконсультируйтесь с врачом, сколько килограммов Вам необходимо сбросить
-Определитесь с датой - к какому сроку и сколько лишних килограмм Вам нужно сбросить.
-Если выбрали диету на один месяц, и она обещает сбросить такой же вес всего лишь за пять дней, то это диета Вам не подходит и спешка в таких ситуациях не нужна.
-Планируйте, как Вы будете выходить из моно-диеты.
-За неделю организм должен сбрасывать 1-2 килограмма, соответственно в месяц четыре-восемь килограммов. Превышение эти цифр может оказаться опасным для здоровья.
Как понять, правильно ли Вы выбрали диету и подходит ли она Вам?
В первые дни диеты килограммы будут уходить довольно быстро, постепенно уход килограммов будет замедляться. Заведите дневник питания и взвешивайтесь каждое утро, записывая результаты. Если диета подходит Вам, то недельки через две возникнет ощущение лёгкости, улучшится настроение, не будет раздражительности и слабости. Если у Вас во время диеты случаются неконтролируемые приступы голода и Вы набрасываетесь на пищу, сметая всё на своём пути, то назвать это диетой, конечно же, сложно. Прислушайтесь к себе: если Вас не терзают приступы голода, если Ваш вес снижается, если Вам кажется, что Вы помолодели и чувствуете себя бодро и легко, если у Вас повысилась работоспособность и нет раздражительности и слабости, значит, диету Вы выбрали правильно.
Не мучайте себя голодом!
Существует несколько типов голодания. Одно из них опасное, другое - нет. Оно бывает периодическим и полным. Периодическое голодание -это когда человек отказывается от пищи один день, а полное-на длительный период. Его иногда применяют при лечении астмы и других аллергических заболеваний. Полное голодание дает хороший эффект при условии, что проводится в условиях стационара под контролем владеющего этой методикой врача. Длительность зависит от возраста, исходной массы тела, особенностей заболевания и наличия осложнений. Наконец от того, как пациент переносит голодовку. Во всяком случае, опытный врач сразу определит, что пора лечение завершать и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания.
Какая должна быть диета?
Если человек кушает здоровую пищу, то организм всегда подсказывает, в каких продуктах он нуждается. Прислушивайтесь к себе. Если у Вас есть вредные вкусовые привычки, то постарайтесь отказаться от них впредь. Однако, даже подобрав себе подходящую диету и употребляя только самые свежие и полезные продукты, Вы не получите достаточное количество витаминов и минеральных веществ, поэтому необходимо принимать специальные препараты и витамины.
Сколько калорий нужно употреблять при соблюдении диет?
На самом деле, для похудения основное значение имеет количество калорий, а не то, из каких источников они берутся: из жиров, белков или углеводов. Тем не менее, желательно, чтобы потребление жира было менее тридцати процентов от общего пищевого рациона. Не следует употреблять и слишком мало калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость обмена веществ замедляется почти наполовину. Поэтому лучше всего выбрать сбалансированную диету с умеренно-ограниченным содержанием калорий.
Какие продукты следует вычеркнуть из списка, при соблюдении диеты?
Необходимо вычеркнуть всё жареное, мучное, сладкое и слишком солёное, а так же уменьшить потребление жиров. Клетчатку и углеводы (но не конфеты и печенье, а фрукты и каши) кушать надо в полном объёме. Не ограничивайте в своём рационе фрукты и овощи – благодаря этой пище, вы сохраните бодрость и не нарушите работу кишечника, что часто происходит при диетах.
Может ли человек впасть в депрессию, сидя на диете?
Да, конечно может. Ведь изменение в потреблении обычной пищи может отразиться не только физиологически, но и душевно. Здесь главное не паниковать! Существует множество способов избавиться от депрессии, лучший из них – фитнесс - занятия в группах. А вообще, лучше всего худеть вместе с кем-то, не боясь при этом рассказывать о своих проблемах, которые возникают в процессе снижения веса. Разговаривайте и общайтесь с другими худеющими. Средиземноморская диета это хорошо сбалансированная, полезная диета, которая состоит из фруктов, орехов, овощей, кукурузных хлопьев, бобовых растений и рыбы. Все эти продукты являются важными источниками питательных веществ, способных предотвратить появление депрессии. Употребляйте продукты богатые селеном и витамином D.
По поводу сна...
Большинство людей, страдающих депрессией, также имеют проблемы с зависимостью от алкоголя или других наркотических средств. Алкогольная или наркотическая зависимость не только влияет на качество вашего сна и перепады настроения, она также может снизить эффективность лечения против депрессии во время диеты. Кроме этого, алкоголь и продукты, содержащие кофеин, вызывают тревожность и влияют на сон. Если вы снизите ежедневную дозу кофеина, а также перестанете употреблять его после обеда, вскоре сон ваш восстановится.
Вывод: Гораздо лучше выработать ряд принципов питания и придерживаться их, не загоняя себя в рамки жестких ограничений. Однако, путь у каждого свой, а потому, решив идти мучительной дорогой тестирования разных диет, помните о своем здоровье, являющемся непременным залогом красоты.
Фото: unsplash.com/@louishansel